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标题: 护腰4原则：重物不过腰轻物不过肩 [打印本页]

作者: 柳浪闻莺 时间: 2012-11-3 18:18
标题: 护腰4原则：重物不过腰轻物不过肩
本帖最后由柳浪闻莺于 2012-11-3 18:19 编辑

扶腰揉背、步履蹣跚，这不是在描写老年人看夕阳，而是办公室里一个个伸懒腰的年轻人。日前台湾《康健》载文指出，30岁左右的年轻人约四成有腰椎退化现象，50岁以上约九成腰椎已经退化。只有随时保持正确姿势，才能远离腰背痛。

1.走路时，昂首挺胸收小腹。台湾振兴医院骨科主任周温祥指出，站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

2.搬物时，记得重物不过腰。搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，台湾万芳医院复健部主任林伯威总结出了保护腰背的祕诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

3.背包时，包要紧贴着脊椎。周温祥建议背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

4.坐着时，脚下垫个小板凳。坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

作者: awagink 时间: 2012-11-3 21:42
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作者: 柳浪闻莺 时间: 2012-11-6 12:15

awagink 发表于 2012-11-3 21:42
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