二十四式太极拳的内意活动 - 纳速健身

二十四式太极拳的内意活动
　　太极拳重意、用意，练意，其实质是通过心理活动引起生理变化，达到心身俱练,实现健身技击等功能。一般简化太极拳书中缺少练意的内容。这里根据《八十八式太极拳教与学》，摘录其中各式的内意活动，改编出简化太极拳的内意活动，供习练简化太极拳“用意”时参考。仅列出动作分节名称，自行与动作配合。前面详细，后面活动要点与前面相似处，不再说明，主要指出不同处。
　　预备式
　　先求心静，再意想从“百会”（头顶正中）到脚底“涌泉”（脚心）及至两手指尖，似有一股暖流贯注之感，引导全身放松。
一、起势
　　　１、左脚开立：意想胸部“膻中”（两乳连线中点）之“气”经“丹田”（脐下三寸处）沿身体中轴线下行，至胯间则向右脚底下沉，似有磁力相吸。同时左胯根自始至微内缩上提，左膝松力，用腰带大腿，大腿带小腿，小腿带脚，依次上提。然后再反序，左胯微舒伸，左脚带小腿，小腿带大腿落地，体现“节节贯穿”。此时两脚与地面似有磁力相吸，又如树根牢固植入大地。
　　　２、两臂前举：意想背部之“气”下行到“尾闾”，使臀部内收，腰部“命门”（后腰与肚脐相对处）后撑，用意使两膝、两胯松力下沉。同时肩下沉劲贯手背，十指有热胀感，中指领劲，臂自动上举。
　　　３、屈膝按掌：意想全身之“气”下沉于脚底，两掌似按一浮漂入水，沉肩、坠肘、松身。利用全身的体重下按，力达掌心，有膨胀吐力之感。
　二、野马分鬃（以左式为例）
　　　１、收脚抱球：意想“气”沉至右脚底，右胯根微内收沉住劲，左臀及左胯松力，头顶“百会”上领，立身竖腰，带动左大腿、小腿内收，两臂似抱一转动的球相合。左脚收回与两臂合抑似有一线相牵，一气呵成。（凡丁步抱球的动作均类此）。
　　　２、左转出步，弓步分手：意想右侧“肾俞”（后腰相对肾所在处，俞音shù）下沉似托起左腿向前迈出一步，裆中似有一大气球膨胀，即“开裆圆胯”；劲起于右脚蹬地，“命门”后撑，尾闾前送，过背贯于左臂及右掌，全身有上下、左右、前后饱胀撑“气感”，所想劲点有热胀感。左手具有向外分靠之意，劲点在左臂外侧。右野马分鬃内意活动与此类似，左右互换。
三、白鹤亮翅
　　　１、跟步抱球：意想“气”沉至左脚底，左胯根微内收沉住劲，右臀及右胯松力带动右大腿、小腿及右脚跟步，两臂似抱一转动的球相合。
　　　２、后坐转体，虚步分手：意想右侧腰间“气”渐下沉，上体后坐并向右微转体，通过腰部的两“肾俞”抽换，腰部恰似划了一个“Ｓ”，带动手脚划弧分开，左脚轻点地为虚，但要意贯大趾尖，全身像一个由“丹田”向四梢扩散的环体，有上下对拉，气势恢宏之感。上手劲点在小指一侧，下手劲点在手心。

３、上步屈肘。
　　　４、弓步推搂：意想胸中之”气“下沉，带动左手搂，右手收，左腿出，三者似一气贯串，同步运动，左脚轻轻落地后，意想“气”沉于右脚底，通过右脚的蹬碾，上传腰胯，“命门”后撑，尾闾内收，劲贯四梢，以右手为主推出，在右掌推出将要结束时，掌心贯意，微微吐力。前推、下搂的两掌和弓腿庆同时到达顶点，不应有先有后。
　　　右搂膝拗步：后坐撇脚时，意想右胯根、右膝、右踝依次松力，“气”向右脚下沉，上体微左转。以下与左搂膝拗步相似，左右互换。

六、倒卷肱（右式）
　　　１、转体撤手：意想右腰“气”下沉，似“右肾俞”上托“左肾俞”带动上体向右转动，右手在腰下沉带动下随腰后撤，左手在肩催肘、肘催手作用下前伸，两臂对向撑拉，背有“气贴背”之感。皆用意想不用拙力。
　　　２、虚步推掌：意想右肩之“气”下沉右胯，右胯根微内收，左胯根放松，腰髋向左转动似磨盘，带动左大腿、小腿、脚后撤，左侧“气”下沉坐腿。同时带动左肩、左肘、左腕回卷，两手在上同步，一后一前运转，意贯右掌心。后拉手劲点在腕背部。左倒卷肱类此，左右互换。

七、左揽雀尾
　　　１、右转收脚抱球：意想“气”沉至右脚底，腰髋右转，右胯根微内收沉住劲，左臀及胯松力，头顶“百会”上领，立身竖腰带左大腿、小腿及脚内收，同时右手向右方划平弧，随腰转动，两手似抱一转相合，左脚收回与两臂抑似有一线相牵，一气呵成。
　　　２、弓步扌朋臂：意想右侧“肾俞”下沉，似托起左“肾俞”，“气”沉右脚至“涌泉”，似根植入地三尺，左胯根微内收，依次带动左腿向前迈出一步，裆中似有一大气球膨胀：劲起右肢趴地，“命门”后撑，尾闾前送，过背贯于左臂及右掌。全身有上下、左右、前后饱满胀撑“气”感。所想劲点有热胀感。
　　　３、后坐下捋：意想两胯根“气”向下沉，背部“气”上行过背催动两手放松舒展，同时左手前伸与左胯微内缩，似有一橡皮筋伸缩有弹性；接着右臀、右胯“气”下沉于右脚底，右胯内缩，右膝松力，似有气催动，身体后坐，用腰带动两手随身体转动向右侧水平划弧。劲点在左掌下缘，意想在掌中，即“捋在掌中”。右手意念在手背。
　　　４、弓步前挤：向前挤出时，先意想左胯根“气”下沉，松膝屈腿，裆撑开，同时想劲起于右脚蹬碾，即由脚而腰而通于脊背，形于小臂手指，“节节贯串”，“周身劲整”：上体随下肢而向下松沉，两手相搭，一气向前挤出。意想左小臂外侧有胀热感，腰部”带脉“处有充实感。右手劲点在手心。
　　　５、后坐收掌：意想右胯根微向后抽，上体后坐，“肾俞”“气”下沉，尾闾前送，背部“夹脊”有后依之意，同时胸中之“气”下沉，沉肩垂肘，肩带大臂大臂带小臂带手随上体后坐收于胸前，后收之中还有前扌朋之意。
　　　６、弓步按掌：意想胸中“气”下沉，左胯根松力，左腿屈膝前弓，两“肾俞”“气”下沉，松腰，“气”右脚，右脚松力蹬地，再上传于腰脊，鼓“命门”，送尾闾，含胸拨背沉气，肩肘关节拉开，身后撑力达于两掌外缘，有意远劲长之想象。劲点在两手掌。

八、右揽雀尾
　　　右转扣脚分手：意想右胯根松沉，“气”下行右脚，左膝松力，扣左脚，“百会”至“会阴”间似有一气轴转动，右“肾俞”似托起左“肾俞”，上体右转，带动两臂向右划弧。其余与左揽雀尾相似，左右互换。
　　九、单鞭
　　　１、转体扣脚：意想左胯根松沉“气”下行左脚，“百会”至“会阴”间似有一气轴转动，左“肾俞”似托起右“肾俞”，上体左转，带动两臂向左划立圆弧。
　　　２、勾手收脚：意想右“肾俞”“气”下沉，松右胯，由左向右沿“带脉”转动，带动两臂向右划弧。
　　　３、弓步推掌：意想左胯放松处旋，胸中之“气”下沉，松左肩，左脚似有“气”催动，大腿、小腿、脚依次而动，左脚掌逐渐踏实。右脚蹬地，意想“会阴”处向下划一浅弧，撑“命门”，送尾闾，转腰，劲贯左掌处缘。同时两手对向撑拉似一张弓。劲点均在腕根处。
　十、云手
　　　１、扣脚云手：意想右胯根松沉，“气”下行右脚，右“肾俞”似托起左“肾俞”，上体右转，带动左手向右下划弧。
　　　２、收脚云手，意想左胯　“气”下沉，沿“带脉”腰由右向左转动，运劲贯于两臂似气催动旋转，再意想左脚底蹬劲收左胯根，屈膝，随转腰带右腿成并步。
　　　３、伸脚云手：先意想立身中轴转动，带动上体右转，同时两臂运转，再想右掌下按，似与左脚有一线相系，接出左脚，两掌有扌朋劲，全身向下松沉。
　运行时意念在两手，劲点在两手腕上侧。
　　十一、单鞭
　　十二、高探马
　　　１、跟步后坐展手：先意想左胯根内收，右胯根松力。头向上有顶意，立身，右腿大腿、小腿、脚依次提起跟步，同时意想右肩沉“气”，右臂中似有“气”流过，沿臂中轴线自转，劲由肩传至手指尖。
　　　２、虚步推掌：意在腰部“带脉”转动，两手有相吸相系之感，一手出与另一手回似有“气”相牵，完整一气，并内含两掌交错之意。左手意念和劲点在手背，右手在小指一侧。

　十三、右蹬脚
　　　１、穿手提脚；２、上步翻手；３、分手弓腿；４、抱手收脚：意想左胯根微内收，带动左脚离地，然后迈出，当脚跟落地时，想“气”逐渐向右脚沉落。同时，左手在肩沉“气”下，肩催动肘，手穿出，并且两臂侧分，右脚含蹬地之意，并将内劲传于手臂动作完成时，两手及背部相接成环状，有膨胀之感，两腿屈蓄松沉。
　　　５、翻手提腿；６、分手蹬脚：意想右胯根“气”下沉，使右膝自动上提，好像右肘与右膝相吸对应，同时意想“内气”从肩催肘到手，从胯催膝到脚，一气相系，蹬脚、撑掌、拨背，用力点在脚跟。左脚松力下踩，似从“百会”至左脚“涌泉”一气下注。两手分开时意念和劲点在腕根，右脚在脚跟。

十八、左右玉女穿梭
　　　意想“气”沉右脚底，左胯松力，带动左大腿、小腿及右脚上步成右弓步。右手滚臂上架，左手前推，其劲由左脚蹬地上传于右臂处侧及左掌心，两臂扌朋圆像抱一大气球滚动推出。右玉女穿梭与左玉女穿梭相似，左右互换。十九、海底针
　　　意想右小腹“气”先前送；“右肾俞”“气”也前移，这时感到“气”沉于左腹，胯根内收，右腿跟一步，意想“右肾俞”向后抽回下沉，右小腹充实。左胯微内收，“左肾俞”里有微向上、向里的移动感觉，有右腰肾托起左腰肾之感。同时由右脚跟起劲，经过腰间，通于脊背，肩催手“节节贯穿”的形于手指。手指用意贯足内劲，似铁指钢针。劲点在右手虎口处，左手在掌。

二十一、搬拦捶
　　　１、转身扣脚；
　　　２、转体握拳：意想“气”下沉右脚，右腿屈坐，松左膝，左脚内扣，再意想“气”下沉左脚，腰髋右转，以脊柱为中轴，带动上体右转，带动两手回收，蓄劲待发，头要有顶意，不可丢顶俯身。
　　　３、上步搬拳：意想“气”沉于左脚，立稳似植地生根，松右胯根，用大腿、小腿及脚依次带动踏出，内含踩敌胫骨之意。同时，利用右脚上步前蹬劲及腰背的鞭劲用意贯于右拳拳背。
　　　４、上步拦掌：意想右胯内缩“气”下沉，重心移至右腿，左胯内收，左大腿带动小腿，小腿带脚向前有踩击之意落下。同时，意想“百会”至“会阴”似有一立轴，在腰带动下左手由左向右横栏，劲贯左掌心。
　　　５、弓步打捶：意想“气”沉至右脚，蹬地劲上传，“命门”后撑，没腰转胯、拨背、内劲“由脚而腿，由腿而腰，同腰而形于手指”，意有一招重千斤的含义。劲点在拳面。

　二十二、如封似闭
　　　１、穿手翻掌；２、手坐收掌；３、弓步推掌：与“揽雀尾”中“后坐收掌”、“弓步推掌”基本相同，本势有两手相剪错击之用意。左手伸掌时意念在大拇指一侧，劲点在腕根。两手分开时，意念在全掌。按出时劲点在掌心。二十三、十字手
　　　１、转体扣脚；２、弓腿分手：意想“气”向右脚底沉，松右踝，屈右膝，缩右胯，“命门”后倚，身体自然后坐，同时意想以身体中垂线为轴向右转动，带动上下肢运动，劲贯于右臂。３、转手落手；４、收脚合抱：意想左胯根放松微下沉，“会阴”处划下浅弧，屈右胯带动右大腿、小腿、右脚收成开立步。同时意贯两手中指尖，以中指领劲，划弧合抱。
二十四、收势
　　　１、翻掌分手；２、垂臂落手；３、并脚还原：两手下落时，“气”要徐徐下沉，待呼吸平稳后，再收左脚。并步时意想“气”向右脚下沉，微缩左胯，提大腿，带小腿，收脚并步，全身有从“百会”到“涌泉”向下沉“气”感。