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标题: 太极基本练习法 [打印本页]

作者: zhang58565 时间: 2012-9-25 16:00
标题: 太极基本练习法
　　一、桩式基本运动
　　 1、养生桩式：双脚平开[三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉]
　　 2、呼吸法：（上体）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，缩吸----开呼，蓄力吸-----发力呼，起步吸----落步呼等等。
　　 3、肩胛骨运动：提-沉-缩-展，练习体会四种。用其沉--展两种，以保持背部打开（拔背），以利于腰腿劲向上肢的传递。
　　 4、无极式-太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）
　　 5、抱球式（混元桩）---体会五弓形【身弓（指躯干与头、臂弓（2只）、腿弓（两只）】
　　 6、按手式（向下、向前）---开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】
　　 7、技击桩：双脚站成丁八步（三体式或三七式），练习1-6法。
　　 8、辅助强化法：
　　 ①：吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。
　　 ②：摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。
　　 ③：胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。
　　 ④：抖胯：体会骨盆的纵轴线前后摆动运动感觉。　　
　　二：实用技基本模式
　　 1、螺丝手擒拿：手臂只有外旋与内旋两种螺丝形式。　　
　　外旋要领：肩胛推送手臂内旋---出手，身体抽带手臂外旋---收手。
　　内旋要领：肩胛推送手臂外旋---出手，身体抽带手臂内旋----收手。　　
　　 2、太极圆圈：只有外划圆与内划圆两种圆圈形式。　　
　　外划圆圈：外切手式，云手式，肘外切式。
　　内划圆圈：内切手式，猫洗脸式，肘内切式。　　
　　 3、缠丝手：外缠丝与内缠丝两种。
　　外缠丝：小缠丝手（腕尺侧切），抄肘缠丝，大缠丝手（单鞭手式）
　　内缠丝：小缠丝手（腕挠侧切），包肘缠丝，大缠丝手
　　三：实用技发挥模式
　　 1、大崴桩：半马步变半弓步。臂手配合有撕拧式。撕拧式即双手一前一后产生撕劲同时随扭腰产生拧劲。
　　 2、长腰大崴：撕拧式和拉别式。拉别式即一手拉回随扭腰产生拉力一手向后别。
　　 3、搂腿独立式：一腿搂抱敌腿，做崩（向上）---拧（旋转）。

　　 4、采挒手式：类似涮的动作。
　　 5、抱崩式：双手抱敌腰，做崩（向上发力）
　　 6、背崩式：半马步蹬伸-----折叠臂----低头----脚下拉擦
　　 7、推冲式：手持小棒子放胸前，做马步推冲，大崴桩推冲，长腰大崴推冲。
　　四：太极发力基本力
　　 1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）为中心上下分别传出，上传给上体上肢，下传经小腿足至地面，最终形成支撑反作用力。

　　 2、阴阳力：向内为阴，向外为阳；慢为阴，快为阳；柔为阴，刚为阳；横为阴，直（纵）为阳；圆为阴，方（直）为阳，等等。
　　 3、三轴力：纵轴螺丝，水平轴包卷，矢状轴轮转。
　　 4、四正力：弸（横）、捋（顺向我）、挤（相对挤压）、按（顺向敌）
　 5、四隅力：採（顺向外）、挒（顺向内）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）
　　 6、四跤力：崩（向上蹬伸劲）、拉（顺向我）、撕（相对错撕）、冲（顺向敌）
　　 7、五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木顺直生发之意）、横（侧横如斜面，取土横挡水之意）、钻（旋转钻出，取水流曲转之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）
　　 8、直拳：散打直拳的改进，拳形全程采用立拳直出直回，发力时采用整体发力方式中的爆炸式发力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撑推，把劲力传到臂拳。李小龙的日字冲拳与此差不多。
　　 9、摆拳、勾拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内转动。
　　 10、鞭手、鞭拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向外转动。
　　 11、砸拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内、前转动，手臂由上向下砸压。

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