太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气,以气运身”?……这里介绍“十六关要领”内功修炼法,爱好者可实证一试。 太极拳传统理论“十六关要领”是:“蹬之于足,行之于腿,纵之于膝,活泼于腰,灵通于背,神贯于顶,流行于气,达之于掌,通之于指,敛之于髓,达之于神,凝之于耳,息之于鼻,呼吸往来于口,浑噩于身,全体发之于毛。”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。 1、这是一种太极拳练功辅助功法,适宜所有爱好者修持,有一定理论基础者效果更好。 2、随时随地可以练习,练习5分钟、10分钟均可。 3、一学就会,可使全身放松、发热发汗,感到内气充足、内功增加。 4、练功方法如下。 预备势,自然站立,虚领顶劲,意想丹田,通体放松,中正安舒。 练功开始,轻松原地踏步走,或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念从脚开始,默念“踩之于脚” (“十六关要领”中“蹬之于足”, “蹬”为“踩”的意思)。而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”,再默念“一、二、三、四”;依此类推,依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩(浑噩:浑厚质朴貌,严肃正大貌。见《辞源》l 838页)于身、发之于毛。而后轻松收功,收功时可默念“以心行气,以气运身,通体放松,内气蒸腾,心情愉快,其乐融融”。如此为1次,稍停可继续行功,练习5至10分钟。 练功默念要领:念到哪里,想到哪里,内气就会去到哪里,此即“以心行气,以气运身”,意到气到、气到功到之谓也。每日练功次数自己掌握,以自我感觉良好为佳。此方法不见经传,是否见效见功同好可实修印证。 |
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