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老人运动项目和运动量

根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，而不宜进行速
度性项目。在耐力锻炼项目中，老年人最适宜的有步行、健身跑、游
泳、自行车、登山、跳舞等。有条件的还可打网球、门球、保龄球、高尔夫球等。在我国传统体育项目中，可选择气功、太极拳、太极剑
等。老年人开始健身运动时，速度要慢，时间要短，要循序渐进。
老年人的运动量是否合适，首先要看运动后的身体反应。运动后
合适的反应是：心情舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳，但无持久性气
短、胸闷和心慌等感觉；食欲有所增加，睡眠质量改善，早晨脉搏比
较稳定，血压正常或变化不大。如果锻炼后感到头晕、恶心、胸部
适、疲劳、食欲下降、睡眠变差，锻炼后第二天晨脉数增加，疲劳感
长期不能消失，体重下降过快，则表示运动量过大，应调整运动量或
不暂停运动。