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标题: 运动让老年痴呆躲着你 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-8-16 19:17
标题: 运动让老年痴呆躲着你
本帖最后由 ghz 于 2012-8-16 20:51 编辑

尽管遗传等因素是引发老年痴呆症的主因，但越来越多的研究表明，积极运动可以降低老年痴呆症的风险。而且，从事四项或四项以上健身活动的人发生痴呆症的危险，大约相当于只从事一项健身活动或不做活动的人发生痴呆症危险的一半。

运动让老年痴呆躲着你之一：快走

快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的效能。建议您不妨每天上午或傍晚，在空气清新的地方快步走一小时。

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:34
运动让老年痴呆躲着你之二：慢蹲
慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。
慢蹲起的标准做法是：抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方，双手垂于体侧，接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置，然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:35
运动让老年痴呆躲着你之三：走直线
旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。在健步过程中，应集中精力，控制双脚的落点，让它们成为一条直线。

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:37
运动让老年痴呆躲着你之四：举哑铃
哥伦比亚大学的一项研究发现，举重有助于改善65至75岁老人的认知能力。该校的医学博士表示，老人能完成的简单哑铃运动，有助于提高他们的决策能力。如果身边没有哑铃，也可通过练习双手提重物来代替。

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:37
运动让老年痴呆躲着你之五：倒走
反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。所以在步行的过程中，可选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳二摔倒。此外，老年人倒着走时，应选择开阔平稳的路面，注意安全

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:38
运动让老年痴呆躲着你之六：手指操
每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头、面及脑的深部，所以运动手指可刺激到大脑里不同的中枢，现介绍几个简单易行的手指操：将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸运动10次；将小指按压在桌面上，后用手反复刺激它；双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开；刺激手掌中央（手心），每次捏20次；经常揉擦中指尖端，每次3分钟。每天可在上述方法中选择2~3中交替使用。同时，要尽量利用各种机会活动手指。

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:39
运动让老年痴呆躲着你之七：提足跟
提足跟不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经，慢慢提起又放下可锻炼神经控制协调能力。
具体做法：身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颚，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:39
运动让老年痴呆躲着你之八：头颈左右旋转
这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转30圈，再讲头颈由右向左旋转30圈，随时随处可做，方法简易。

作者: ghz 时间: 2012-8-16 20:42
楼主：您好！
首先感谢您的分享，您把一篇很好的文章分成8个主帖上传，刚传上来时他们是在一起的，但时间稍长，帖子一多，他们就沉下去了，到时就分开了，有需要的拳友想看您的帖子，那就看了1找不到2，再找3、4......，接下来就得满网站的搜索啦，否则就看不全了。您说这样好吗？，我们上传资料的目的就是为了分享。
　　我把您的帖子搬到一起了，您看是不是更有利于分享呢。文章太长一个帖子发不完，接下来可以发成回贴，那样他们还是在一起，不会分开。但不要都发成主贴。

作者: 林灵123 时间: 2012-8-17 08:51
谢谢版主，我有几样在锻练，不知有什么好处，看了你的帖才知道有那么好处。谢谢了。

作者: 天竺葵 时间: 2012-8-23 15:52

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