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标题: 太极拳调理呼吸健身治病的两大作用 [打印本页]

作者: 天竺葵 时间: 2012-6-16 10:57
标题: 太极拳调理呼吸健身治病的两大作用
本帖最后由天竺葵于 2012-6-16 11:00 编辑

一、保健作用    呼吸是生命之本，呼吸停止生命就结束。成人平时呼吸一般每分钟16—18次，每次通过肺里的空气交换量为500毫升。吸入大自然的空气，含氧量为21%，二氧化碳成分为0.03%；呼出的空气，含氧量为16.5%，二氧化碳为4.5%。
   根据每分钟呼吸16—18次，就可计算出肺的空气交换量每分钟为8000~9000毫升，同时也能算出氧气及二氧化碳在肺里交换的数量。在计算肺的交换量时要记住：在呼吸无效空间里，总会遗留150毫升空气。所谓无效空间，指的是鼻、咽、喉、气管和支气管。从肺里流动外面的这150毫升空气，它比大气中二氧化碳多、氧气少。每次吸入空气量500毫升，就包含这150毫升，比大气成分恶劣的空气先进肺里。这说明，实际上吸入肺里的新鲜空气不到500毫升。为了明确在练拳中配合深呼吸的优越性，不得不将上述常识再叙述一遍。肺活量的值是身体健康与否的主要指标之一，深呼吸能够使肺活量加大。著名人体解剖生理学家马尔科夫有一个关于换气量的数据：深呼吸成人的肺活量“大约在2000~6000毫升之间，有时还要超过6000毫升”。
   根据这个数据，再分析一下呼吸的频率。安静呼吸每分钟16—18次，深呼吸因呼与吸的时间拉长，其频率必然减少，以每分钟18次减少到9次计算，只在吸气拉深，每次大气吸入肺里的空气总在2000毫升以上，还可减少留在无效空间的150毫升的空气进入肺里。这样空气在肺里的交换量便可成倍增加。以每分钟呼吸次数和吸气量的乘积，就能计算出这一数字。这就有效地增加了体内有益物质（氧气），补充了血液的需要，促进新陈代谢，增强肌体免疫力，对健身强体的作用可想而知。
   二、按摩作用
   人体的背部，自第一胸椎至第十二胸椎两侧，自动的活动范围极少，唯有通过练拳，配合腹式深呼吸，才能获得良好的自我*，才能使整个椎柱、肌肉、胸腹内脏全部得到锻炼。
吸气时，小腹内收、横膈膜上升，带动了体内脏腑上移，胸肋外张，背部肌肉群有绷紧之感，胸椎略有下移；吸气时，小腹隆起、横膈膜下降，推动体内脏腑下移，胸肋下沉、大椎上拔、胸背部各大肌肉群下沉，身躯对拉拔长，时胸、背、腹、腰均受到有效的*。
   从中医经络学角度来分析，人体胸、背部有100多个穴位，背部中线离开一寸半两侧，是十二脏腑的重要穴位背腧穴所在之处，又是人体气血的总汇。练拳中结合深呼吸，牵动椎柱上拔下移、肌肉下沉上绷的对拉运动，使背部的要穴受到柔和的*，对健体、治病极为有益。这种锻炼方法，既继承古老传统的优秀练法，又符合现代体育科学的人体生理运动规律。

作者: 舞者 时间: 2012-6-16 11:36
这今天打太极拳，我注意了一下呼吸，感觉不是很得要领，还是要学习。

作者: 平淡88 时间: 2013-4-9 07:54
在练拳时我的腹式呼吸还是配合不好，我要向师傅们好好学习。

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