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标题: 人过六十多练平衡 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-4-17 19:44
标题: 人过六十多练平衡

人过六十多练平衡

老年人随着年龄的增长，肌肉力量减弱，柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态，会导致平衡能力明显下降。在日常生活中，经常会发生老人不慎跌倒的情况，因此，六十岁后积极做些平衡锻炼，能减少意外发生的几率。

闭目站立：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好。注意：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。

顶物走：地面上画一直线，头顶一本书或一个枕头站在起点，沿直线走，同时不让头上的东西掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改成曲线。

走平衡木或梅花桩：在平衡木或梅花桩上行走，保持平稳。

倒走：地面上画一直线，沿直线倒着走。

平衡板或平衡垫上站立：在平衡板或平衡垫上站立，保持平衡，逐步延长时间。

单腿抱膝式：双脚并拢直立，重心转移到右腿，吸气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长的时间，呼气，将手脚放回原位。换做另一侧。

树式：双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。

作者: cctv5811 时间: 2012-4-17 20:40
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