纳速健身

标题: 仰卧起坐不宜做得太快 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-4-17 19:41
标题: 仰卧起坐不宜做得太快

仰卧起坐不宜做得太快

仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法，能够训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。不过，如果仰卧起坐的练习方式不对，运动者很有可能会感觉到背部下方肌肉疼痛。健身专家指出，最好的仰卧起坐类型就是那种既能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型。

仰卧起坐速度太快害处大

专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肘部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免伤神过度紧张而拉伤。

仰卧起坐要做“完整”

在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。美国乔治亚医药大学进行的研究发现，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳定球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式。

仰卧起坐时脚应该放在哪里

通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐，能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌，从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉。

作者: 林灵123 时间: 2012-4-18 08:04
谢谢分享，非常适用。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)