退步走走掉驼背 - 纳速健身

做法躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开4~5厘米处），其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴1次。另外，也经常做做摆臂法，即身体直立，抬头挺胸，两目平视，两臂自然下垂于体侧，两腿动作同叉腰式，退步走时两臂配合腿的动作做前后自由摆动，退步走时要尽量后抬大腿和挺胸。

这两种锻炼法，有利于气血调畅。退步走时要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力得到锻炼而增强。可起到意想不到的健身效果。以上两种方法可任选一种，或交替做，每天1~2次，时间10~20分钟。开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加，即“循序渐进、持之以恒”。

“退步走”健身法在室内室外都可进行，但人多车多和低洼不平的路上不宜行走，以免摔倒或发生车祸。有较严重的骨质疏松症、高血压病和心脏病的患者，最好不要进行此种锻炼，以免出现意外。