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标题: 想要肌肉骨骼好，学学健康操（之一）：左右开弓操 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-4-9 07:47
标题: 想要肌肉骨骼好，学学健康操（之一）：左右开弓操

想要肌肉骨骼好，学学健康操（之一）：左右开弓操

双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状；两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状；另一只手放在提前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。此练习可有效消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢马步动作可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20~50次。

作者: ghz 时间: 2012-4-12 22:09
想要肌肉骨骼好，学学健康操（之二）：旱地划船操

身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，双手前举（如抓住划船的双桨）；随后，上身前倾，双手从前位向后拉（如拉船桨动作），后背肌肉用力夹紧。此动作可做50次，能有效缓解颈、背部疼痛。

想要肌肉骨骼好，学学健康操（之三）：马步冲拳操

两脚开立与肩同宽，大脚尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可是拳式。做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到7分为好。视自身情况，建议各做30~100次。

马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；冲拳时大吼则使人热血沸腾，对缓解心理压力大有帮助。

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