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标题: 如何补钙要注意走出补钙的4大误区 [打印本页]

作者: 子兰 时间: 2012-1-12 20:17
标题: 如何补钙要注意走出补钙的4大误区
如何补钙要注意走出补钙的4大误区
<< 保健文章排行榜2012-1-12 爱美网

核心提示：如今，补钙似乎已经成为了所有人必做的事情，对于不少的年轻白领来说，更是如此，虽然很多白领都知道补钙重要，但普遍欠缺科学的补钙方法，下面一起来看看白领补钙有哪些误区。
　　
一：五成网友认为液体钙更利于吸收
　　专家：钙剂溶解度高≠吸收快
　　值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。”
　　市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。
　　二：钙不用补，多吃高钙食物即可
　　专家：高钙食物也难以满足人类对钙的需求
　　含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。
　　三：补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质吸收
　　专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收
　　饮食需要平衡，但如果你是补钙大军中的一员，需要注意的是，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质，两者都是补钙妙品。
　　但是如果两者同时进食，却会妨碍钙的吸收，长期食用还会诱发乳碱综合征。刘春霞指出，服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收。
　　四：补钙引起便秘是通病，无法避免
　　专家：补钙安排在两餐之间最合理
　　碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。
　　补钙容易便秘的人，可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。适当的运动，增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

作者: 柳浪闻莺 时间: 2012-1-16 18:39
对于患有骨质疏松、目前正在补钙的我来说，这篇文章是及时雨，明白了医生为何要我中饭后1.5-2小时吃钙片。但是你知道吗，这个时间段很容易遗忘哎！

作者: 子兰 时间: 2012-1-16 19:43
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是的，最好的办法是把药放在看得到的地方，还有就是开个闹钟手机派用场了。如你一样看了这篇文章我知道既吃钙片又不影响吸收的吃药时间

作者: 柳浪闻莺 时间: 2012-1-20 23:03
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把药放在看得到的地方，开始有用；久而久之，就习以为常了。还是手机闹钟好，明天我就搁好。

作者: 子兰 时间: 2012-1-21 11:05
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其实我吃药也与你一样的健忘，比如应该放下筷子就吃的药我放在饭桌上都会视而不见的忘记了。你试一试手机闹钟最好了。

作者: 柳浪闻莺 时间: 2012-1-27 12:37
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好！难免得下午的钙片老是忘记吃。

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