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标题: 7招叫停糖尿病 [打印本页]

作者: 天竺葵 时间: 2011-12-22 15:00
标题: 7招叫停糖尿病
   对于糖尿病前期，美国圣德堡医院内分泌科负责人格雷迪认为，这既是一个警告，也是一个机会，它能提醒你必须要改变过去不良的生活方式。今日，美国“网络医学博士”刊登美国专家建议，帮你叫停向糖尿病迈进的步伐。
   1.多动。一般情况下，要保证每周5次，每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼，不妨带上一个计步器，每天走1万步的运动效果基本可以等同于走8公里。
   2.减肥。糖尿病预防试验发现，处在糖尿病前期的患者，如果能够每天参加中等强度运动30分钟，并减重5%--7%，就可使患病可能性降低58%。
   3.定期检查。糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖，最好能3—6个月看一次医生，以便医生可以随时监控，并调整治疗方案。
   4.健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果，少吃淀粉类食物，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等，都是比较好的选择。增加高纤维食物，少吃精米精面。
   5.寻找朋友支持。糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友，比如加入有同样目的的健康生活小组。
   6.保证睡眠。美国糖尿病协会的特瑞萨表示，睡不好不仅会让你觉得疲惫，还会产生压力激素，影响减肥，且令胰岛素不能很好地工作。
   7.拥有好心态。可以经常给自己一些心理暗示：我能做到最好；只要坚持下去，就一定有好的变化。

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