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标题: 长寿之“姿” [打印本页]

作者: 菊爱太极 时间: 2011-11-10 15:54
标题: 长寿之“姿”
本帖最后由菊爱太极于 2011-11-10 15:54 编辑

立姿：正确的立姿是老年人健康与否的重要标志。老年人站立时躯体应自然（上肢自然下垂）、平稳（上身不要左右倾斜）、端正（挺胸收腹），使两下肢均匀受力。使用手杖的老人，重心应在两下肢，不要弓背向前。坐姿：不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损，是老年性腰痛的重要原因。坐的时间不宜过长，否则会为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。入座是应注意动作轻缓、平稳，要保持上身正直，使躯干两侧肌肉平衡受力；上肢要放松，下肢自然屈曲，双脚并拢，不要含胸弓背，，也不要养成桥”二郎腿“的习惯，否则会影响下肢血液循环，造成腿脚麻木。经常伏案的中老年人，应注意适量的全身活动，隔断时间就起来走一走、弯弯腰、拍拍肩背、轻捶身子，调节肌肉和韧带的负担。要避免猛坐速立。卧姿：对2000多位老人的调查发现，60%~70%的老人睡眠是习惯右侧卧，这样可以减轻对心脏的压迫，有益于胃肠蠕动。俯卧和仰卧会明显影响呼吸，应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些，高度以侧卧时头部与躯干保持水平为准，不然可能会引起腰痛或颈肩痛。行姿：
l老年人每天都要走动走动，走的姿势要端正、平稳=自然，上身要拉直，两臂自然摆动，步幅适中，走起来均匀有力。行走时腹肌有节律的收缩，膈肌上下运动的加强，会使肺活量增加，肺功能加强。适度的行走还能促进血液循环和食物消化，调节神经系统的功能。

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