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标题: 怎样有氧代谢锻炼 [打印本页]

作者: 子兰 时间: 2011-11-8 14:57
标题: 怎样有氧代谢锻炼
怎样有氧代谢锻炼： 2011-11-08 09:00

健康成年人的一般心率为70-80次/分钟，但也有的人会快点儿或者慢点儿。
　　运动后的心率、脉搏：安静心率+20左右(小强度);+40(中强度);+60(大强度)。
　　最大心率，因人而异，年轻人高，中老年人低，一般情况最大心率=220-年龄。
　　运动因人而异，不要生搬硬套。运动锻炼要根据自身情况，综合考虑数量、强度。要循序渐进，运动过量会发生问题。
　　任何人，任何时候开始运动都不晚。70岁也可以开始锻炼，十几岁更应当健身。但开始前最好检查一下身体，如果有慢性病要遵照医嘱，了解哪些可以做，哪些不可以做。最好先做一下体质测定。开始时，起点可以低一些，慢慢提高运动量，每个人都有一个运动适应能力。
　　运动如果出汗，可以稍微脱掉一点衣服，运动后是抵抗力最弱的时候，冬天注意保暖，夏天注意防暑，热了，一件一件脱，等锻炼完，要一件件加上。
　　运动时，要穿底子有弹性的鞋，硬底子鞋对身体的冲击不好。　

作者: 柳浪闻莺 时间: 2011-11-8 22:24
哈哈，明天打拳后我也来测测心率。

作者: 子兰 时间: 2011-11-9 07:25
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应该合格哦................

作者: 柳浪闻莺 时间: 2011-11-9 15:53
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结果没有测哎，现在没有人戴表哦！

作者: 子兰 时间: 2011-11-9 16:03
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天天锻炼没问题的……

作者: 柳浪闻莺 时间: 2011-11-9 16:21
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我想也是，而且太极拳又不激烈，打拳后的心率一定是在正常范围之内的。

作者: 子兰 时间: 2011-11-9 16:29
本帖最后由子兰于 2011-11-9 16:30 编辑

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汇溪成海在帖子有篇文章论述打太极拳为什么出微汗而不流汗，讲的很有道理

作者: 柳浪闻莺 时间: 2011-11-9 20:36
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好的，有空了会去看看的

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