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标题: 现代人你要学会“发呆” [打印本页]

作者: 江南雨 时间: 2011-9-18 14:21
标题: 现代人你要学会“发呆”
现代都市人每天都在接收大量的信息，来自电视、互联网、手机，来自城市日新月异不可阻挡的前进步伐，来自身边瞬息万变的环境……在不断刷新信息的同时，我们的大脑也已经不堪重负。如何在喧闹的都市中给大脑一个喘息的时间，是都市人确保脑健康的必修功课。

　　都市现状：海量信息让大脑喊累

　　很多人都意识不到，吸烟、酗酒、生活缺少规律、晚上不睡、早上不起、超负荷地工作、透支生命等，任何不良的生活习惯都会影响到脑健康。也就是说，并非头疼了、患了脑病才说明大脑病了，当你连续用脑后发觉自己工作效率下降了，或出现了头晕、烦躁、呕吐感，或者在超负荷工作后，对自己的工作开始产生逃避心理或排斥感等，这些细微的日常表现，也说明你的大脑受到了损伤。特别是如今的年轻人，每天都在接收着大量的信息，从电视、电脑到手机，几乎走路都不闲着，大脑始终处于忙碌状态，稍不留神，就很容易诱发脑疲劳，危害脑健康。

　　天津市环湖医院心理科主任医师张勉介绍，用信息学的概念，可以把大脑的功能解释为：接受、筛选、分析、处理信息。当大脑长时间紧张、疲劳后，还要对过多的信息进行接受、筛选、分析和处理时，就会处于忙乱状态。此时，大脑的抑制中枢无法发挥作用，使兴奋中枢得不到必要的控制，因此很容易使人出现烦躁感。这种不正常的过度兴奋还会使人做事时的信心度下降，甚至产生逃避、回避心理。此外，长时间用脑，造成压力过大后，严重的还会出现失眠、抑郁、焦虑、强迫状态等亚健康或疾病状况。

　　解放大脑：忙碌间隙学会“发呆”

　　近来网上流行一句话：“发呆是一种专注的无意识，对大脑来说是很好的休息。”那么，对于都市人来说，如果每天都能发发呆，会不会对脑健康有好处呢？张勉介绍，“发呆”大致可以分为两种情况，一是可以解释为“冥想、凝神”，另一种就是大家常说的“走神儿、开小差”。只有掌握正确的“发呆”方法才会对脑健康有帮助。

　　至于哪种发呆对脑健康有帮助，这就要认真区分一下“冥想”和“走神儿”的不同之处了。“冥想”是一种通过获得深度的宁静状态而改变意识的形式。瑜伽等任何能使身心感觉舒适的冥想方法，都可以使全身的肌肉、细胞得到放松，甚至血液循环等都可以缓慢下来，使我们的大脑进入冥想、凝神等无意识或下意识的状态，这样得以使大脑暂时地停止功能、停止工作，不再去接受、筛选、分析和处理信息，并通过这种冥想的方法，让想象力、创造力与灵感源源不断地涌出，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，与此同时，身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。所以，这样的“发呆”才有利于缓解压力、促进大脑健康。

　　而“走神儿”则是万万不可取的。因为，它是一种“在对外界活动时注意力不集中的反应”，如果你是正在上课的学生，或是正在与领导交谈中，频繁地注意力涣散、走神儿，不但对大脑健康无益，还会影响工作和学习。

　　具体方法：凝神冥想给大脑放假

　　准确地说，比较适合健脑的“发呆”方法应该是特指在自己独处时，为了缓解脑力劳动的压力，使自己的思维放松，让大脑进入冥想、凝神状态的做法。你不必非要走进瑜伽馆，也可以做到。张勉介绍，当你感到大脑疲劳时，只要抽出10-15分钟的时间，就可以随时随地进行冥想锻炼。

　　例如，停下手中的工作，尽量将两手向内弯曲，弯曲到极限再慢慢伸展到极限，当你这样做的时候，思维就停止了，也就是进入了冥想状态。又或者坐在座位上，睁开两眼，让自己尽量不眨眼，就算眼睛觉得疲劳了，也控制自己不眨眼，你专注于眼睛的控制，头脑的思维就停止了，大脑也能进入休息状态。还有一种“发呆”冥想的方法是控制呼吸，深吸一口气后屏息，在屏息这一瞬间，大脑即进入真空状态，无法再进行思维，也就达到了休息的目的。

　　都市人，特别是脑力劳动者，如果有条件的话，最好每个星期都有一天完全用来凝神冥想，或在那一天里至少做4次冥想，每次30分钟，在间隔的时间里做些简单的工作，比如打扫或者读些放松心境的书籍，并且还要注意最好不食用辛辣等刺激性的饮食，这样，相当于每周都给大脑做了一次深度的放松和按摩。

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