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标题: 最佳早餐时间：起床后20分钟 [打印本页]

作者: 江南雨 时间: 2011-9-13 12:53
标题: 最佳早餐时间：起床后20分钟
起床后啥时吃早餐最好？北京积水潭医院营养科主任赵霞表示，一般来说起床后20~30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。

　　赵主任说，早餐应包含面包、米粥等碳水化合物；肉类、鸡蛋等动物性食品；牛奶和豆制品和新鲜蔬菜和水果等四类食物。可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜水果不必太多，但不可省略。

　　早餐食物必须易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意，食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。

　　推荐早餐搭配方案：

　　女性：1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。

　　学生：1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶；上午10时加个香蕉或酸奶。

　　老人：1份牛奶麦片粥+1份豆腐；上午再补充一个香蕉或苹果。

作者: 子兰 时间: 2011-9-13 14:28
好方法易做到，分享了

作者: 江南雨 时间: 2011-9-13 14:39
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祝你天天健康。。。。。

作者: 柳浪闻莺 时间: 2011-9-15 23:15
哈哈，我就是起床20分钟吃早餐的，而且是吃三种，是营养较充足哦！谢谢你！

作者: 江南雨 时间: 2011-9-16 12:13
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那我们都要向你学习了

作者: 柳浪闻莺 时间: 2011-9-16 15:55

江南雨发表于 2011-9-16 12:13
回复柳浪闻莺的帖子

那我们都要向你学习了

嘻嘻，起床料理好20分钟后吃早饭，早饭是：一瓶牛奶、一个鸡蛋、一片面包，然后就出去晨练了。不过值得一提的是，上述三样东西我是减半吃的，剩下一半晨练回来再吃。哈哈，胃就这么一点大。

作者: applemgh 时间: 2011-9-18 17:36
不错的办法，记住了。谢谢分享啦。

作者: 江南雨 时间: 2011-9-18 21:18
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我也在学习。。。。。。。。。。。。。

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