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标题: 老年人练腿７招 [打印本页]

作者: 江南雨 时间: 2011-8-27 14:20
标题: 老年人练腿７招
本帖最后由江南雨于 2011-8-27 14:21 编辑

１．干洗腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复１０～２０遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
　　２．揉腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０～３０次为一节，共做６节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
　　３．甩小腿，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩８０～１００次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
　　４．揉双膝，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
　　５．扳足趾，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾２０～３０次。此法能强腰腿、增脚力。
　　６．搓脚心，然后用手掌搓脚心，各１００次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　７．暖双足，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

作者: kangst 时间: 2011-8-28 11:08
可以好好练一练，看看效果

作者: 雪梅 时间: 2011-8-28 22:20

多练练，热身用哈

作者: 江南雨 时间: 2011-8-29 12:09
回复雪梅的帖子

不行吧，不方便搓脚心怎么办呀

作者: wl5491 时间: 2011-8-30 09:43

不错人老腿先老

作者: 江南雨 时间: 2011-8-30 12:39
回复 wl5491 的帖子

多多的活动，让腿老的慢点。。。。

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