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标题: 太极拳功夫内劲精髓——丹田力 [打印本页]

作者: hld16888 时间: 2011-8-7 22:33
标题: 太极拳功夫内劲精髓——丹田力
本帖最后由 ghz 于 2011-8-8 20:15 编辑

方法一、慢练法：
      自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。
      1、吸气：
         慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收）、吸气、松胯、提肛，胸
腔膨胀，以达到充分吸氧；好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。
      2、停
      略停一下，也就是不吸不呼。
      3、呼气：
      然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀（小腹尽量外鼓）、命门后撑、周身皮
毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼——呼——呼，同时小腹
膨胀外鼓，气入丹田。

方法二、快练法：
   请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
   1、吸气
      吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。
   2、停
      吸满后略停一下
   3、呼
      然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。
   快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。

方法三、气贯丹田法：
            大家刚才是不是感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯
丹田法是解决此问题的最好方法。
   请大家两脚分开与肩同宽，双手交叉小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微
抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要”
字。两脚跟下震着地，全身放松。
   以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊要字，要一气呵成。
   气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉
入丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。

作者: 太极妞妞 时间: 2011-8-9 09:50
感谢分享！其实，丹田气是指内气。内气不仅可强身健体，还可增加大脑氧气供应量，让人反应更快，也更聪明，精神百倍，永不疲倦，事半功倍。气功是中国独有的魂宝，很多人想而不可得。

作者: 江南雨 时间: 2011-8-12 19:26

这个丹田气很重要很多的地方用到，不但是武术真是谢谢了，分享。

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