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标题: 健身练习太极拳的要领 [打印本页]

作者: 江南雨 时间: 2011-7-23 11:12
标题: 健身练习太极拳的要领
   太极拳在武术的基础上结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习太极拳，可无需做热身运动，练拳前要注意以下要领：虚灵顶劲、气沉丹田、思想集中、全身放松。
   虚灵顶劲，意思是头要正直、意想头顶。但切记不要使劲去顶，而是做到虚灵自然，彷佛头顶上顶着一个气球或一分钱。虚灵一起，精神随之而来。
   气沉丹田也是练拳时必须遵循的一个要领。丹田在人身脐下三寸，气沉丹田是练拳时意想丹田，要自然，不要向丹田强压呼吸之气，便能达到上轻下沉，稳定全身的要求。
   思想集中则要求练拳时心要静，去掉杂念，在练拳的过程中，不要受任何外界环境的影响。以《王其和式太极拳四十式》为例，如果一次打三遍拳，要做到意境各不相同：第一遍拳不忘收心，第二遍拳熟能定神，第三遍拳心神意合。在正式练习中，做到松、圆、慢、稳、活，全身要重心变换分清，虚实就是阴、阳；意要贯穿每个动作，以身带动四肢。一旦注意力集中，心灵的门户就能打开，练拳的智慧也就能得到发挥。
   放松不仅包括神经放松，五脏六腑、四肢百骸要全部放松，也就是说努力做到全身内外的放松。
   太极拳的运劲如抽丝，练拳时劲断意不断，如行云流水的柔劲，“静中触动，动犹静，动静相兼”。所以，练太极拳要神领意随，用意不用力，以心行意，以意导体，以气运身。做到气遍周身不稍滞，方能达到行功练拳之目的。
   练拳最佳时间是每天阴阳交替之时，早起在太阳升起前后一个小时，下午则在5至7点，早晨为阳，下午为阴。每天练拳时间最好保持在一小时至一个半小时，不要练到筋疲力尽为止，要根据自身情况，适宜为好。冬天练拳，不要出汗过大，且一定要注意避风。

作者: 子兰 时间: 2011-7-23 13:26
这一些基本要领是需要一辈子体会的东西

作者: 江南雨 时间: 2011-7-23 13:45
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