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标题: 王其和式太极拳第四代传人 于志跃浅谈太极健身与练习要领 [打印本页]

作者: 江南雨    时间: 2011-6-30 09:24
标题: 王其和式太极拳第四代传人 于志跃浅谈太极健身与练习要领
      太极拳原是一项以自卫为主的技击武术,现已成为一项非常好的健身运动。它老少皆宜,且不受场地的制约,易于推广。初练时或许有些枯燥,但坚持练习、持之以恒,很快就能从中受益。以下是我二十几年练拳的体会,希望能给初学者以参考。
      一,练太极拳对身体的益处
如今,过快的生活工作节奏,增加了人们的身心压力。尤其是城市“坐班族”,如果长期“绷得很紧”,肯定会对健康造成一定的损害。神经衰弱、抑郁症、高血压、心脏病、糖尿病、消化不良等常见疾病也就不请自来。我的一些拳友就是抱健身和疗病的目的来学练的。
      其中,不少人的神经衰弱,主要是大脑过度兴奋,不能自我抑制,因此经常失眠。医学上称之为植物神经紊乱,失调不平衡。而太极拳动静结合,在习练过程中,要求思想集中,精神贯注,排除杂念,始终处于平静状态。这样就可以使兴奋和抑制更加集中,让紊乱的中枢神经系统协调、平衡。 拳友们都较快地不同程度地获得了好的效果。
     太极拳对每个器官都有很好的康复功能。例如,高血压一般都伴随着心脏病,此病由精神因素所致。若能经常保持精神愉快,心胸开阔,情绪稳定,血压就会正常。而习练太极拳时,头正颈直,身体各部位自然舒展,练完拳会感到轻松愉快,血压也就稳定了。
     另外,练太极拳时深而慢的呼吸还有利于改善呼吸系统的功能,可按摩内脏,畅通气血,促进新陈代谢。太极拳活动不剧烈,但运动时间长,长时间慢速运动可降脂肪减体重。一些拳友亲身体验到了这点。
     总之,太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目。我的拳友们都感到,坚持练习对强身健体、延年益寿大有裨益。
     二,练习太极拳的要领
     太极拳在武术的基础上结合了传统导引、吐纳的方法,注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习太极拳,可无需做热身运动,练拳前要注意以下要领:虚灵顶劲、气沉丹田、思想集中、全身放松。
     虚灵顶劲,意思是头要正直、意想头顶。但切记不要使劲去顶,而是做到虚灵自然,彷佛头顶上顶着一个气球或一分钱。虚灵一起,精神随之而来。
     气沉丹田也是练拳时必须遵循的一个要领。丹田在人身脐下三寸,气沉丹田是练拳时意想丹田,要自然,不要向丹田强压呼吸之气,便能达到上轻下沉,稳定全身的要求。
     思想集中则要求练拳时心要静,去掉杂念,在练拳的过程中,不要受任何外界环境的影响。以《王其和式太极拳四十式》为例,如果一次打三遍拳,要做到意境各不相同:第一遍拳不忘收心,第二遍拳熟能定神,第三遍拳心神意合。在正式练习中,做到松、圆、慢、稳、活,全身要重心变换分清,虚实就是阴、阳;意要贯穿每个动作,以身带动四肢。一旦注意力集中,心灵的门户就能打开,练拳的智慧也就能得到发挥。
     放松不仅包括神经放松,五脏六腑、四肢百骸要全部放松,也就是说努力做到全身内外的放松。
     太极拳的运劲如抽丝,练拳时劲断意不断,如行云流水的柔劲,“静中触动,动犹静,动静相兼”。所以,练太极拳要神领意随,用意不用力,以心行意,以意导体,以气运身。做到气遍周身不稍滞,方能达到行功练拳之目的。
     三,练习太极拳时其他注意事项
     练太极拳,贵在坚持。用我师父的话说,练拳要学真、要悟拳、有恒心,要常年不间断,冬练三九,夏练三伏。只有坚持,才能达到健身、疗体、防身的多重效果,才能体会、享受到它的好处
     有人说太极拳太难,不好学,其实并非如此。一般的学习者,只要每天拿出一点时间来,今天学一两式,明天学一两式,时间长了总能学会。不用担心开始动作不好看,慢慢就会越练越好看了,熟能生巧嘛。
     练拳最佳时间是每天阴阳交替之时,早起在太阳升起前后一个小时,下午则在5至7点,早晨为阳,下午为阴。每天练拳时间最好保持在一小时至一个半小时,不要练到筋疲力尽为止,要根据自身情况,适宜为好。冬天练拳,不要出汗过大,且一定要注意避风。
     太极拳博大精深,并有着独特的练习要求,需要练习者用心、用意、专心、细心体悟,还要多看拳书,以明拳理。希望练习者练拳过程中认真、规范、耐心,最终起到强身健体,陶冶情操的作用,从而,让工作充满热情,让心情保持舒畅。
     





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