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标题: 初学孙氏太极拳应注意的事项 [打印本页]

作者: yaokai 时间: 2009-10-25 14:30
标题: 初学孙氏太极拳应注意的事项
太极拳是我们传统、的额民族体育项目之一。传播最大，习之者亦众。以其特有的优点深得广大群众所喜爱，支分派别各有传人。目前，我国太极拳的主要流派有：陈、杨、吴、武、孙氏等，各善其长。近年来，国家提倡国术，尤对太极拳更加发扬，使之成为我国盛行的一种拳术，对于人民的健康事业作出了一定贡献，所以各派太极拳都有发展的必要，才能适应不同的阶层、不同的爱好的人们的要求。今天我只就孙氏太极拳的练习者尤其对于初学者提出一些应注意的要求。

孙氏太极拳是孙禄堂老先生以他终生习练研究形意拳、八卦拳、太极拳的心得体会，提取其精华，将三拳融会贯通，合冶于一炉而创编的，并自成一家。成为我国目前太极拳五大流派之一。

孙氏太极拳是一种内外兼修的拳术，它把修心养性、促进身体健康、提高防身技巧三者结合在一起，所以习练此拳日久，自有意想不到的妙处。

孙氏太极拳的特点是迈步必跟，退步必撤，每转身必以开合动作相承接，因此有人叫它开合活步太极拳。练习时要舒展圆活，进退相随、上下一致，无左右歪斜的形体，全套练之如行云流水，绵绵不断，全身放松，不僵不滞，进行中无起伏，要各式相连贯，要一气哈成。无论动作的虚实变化，速度要均匀，不可忽快忽慢，更不可有停顿的地方。

在练拳过程中始终要保持自然，要一动无不动，一静无不静，万不可努气（拙力），由于中正平稳，所以才能不前俯不后仰，不左歪不右斜，这些在练拳以前，从思想上就应该注意。

练拳时：

1、要集中精力，就是精神内受，不可心猿意马、左顾右盼，呼吸自然，即呼吸不要着意，舌顶上鄂，口要虚合。

2、要求精神与肢体放松要轻柔（柔与软不同，软疲塌无力，而柔中有刚），就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

3、孙氏太极拳要严格遵守规矩，古人云：“不以规矩无以成方圆”。必须按照基础动作，循序渐进，按部就班的习练，俟整套动作熟练日久，自然随心所欲了。

4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之，要日日练习，要相古人说的那样终朝每日常缠手，更不可贪多求快，或躐等以进，要按步就班，一式不对不学下式。务求姿势正确。

5、不可好高鹜远，攀比先习者的进度或已取得的成绩。
前面说过练拳时要严格遵守拳中对各个部位的要领，现将主要部位的要求写于下面：

a、头：练拳时，对头部的要求是很严格的，头要上顶，但不可用力，下颌自然回收，头也自然正直，精神贯注，即所谓虚领顶劲，不可自由晃动，东歪西斜，头劲动作应随顺身体转动方向的变换及上下要协调一致，神态自然。

b、胸：要含胸，这一动作与拔背有一定的联系，在练拳时不要挺胸，但也不可着意内缩应顺其自然，要有含的意思，但应注意不可作出驼背的体形。胸不可挺、挺胸气往上涌，含胸气可下沉至丹田，可免上重下轻，足底无根重心不稳的弊病。

c、肩：两肩要松开下沉、如此两肩才能向外伸展，切记耸肩，以免气向上涌，同时两肘也往下坠住，这样两臂自然弯曲，即所谓蓄而后发。同时两腕塌住，单不可僵硬，腕部要活，五指自然张开，虎口撑圆，手心内含，不可外腆。坠肘时，两臂不可夹住两肋，但也不可乍开而离肋部太远，暴露两肋，而为敌人所乘。

d、腰：腰为主宰，所以有“刻刻留意在腰际”的说法。因为人体的行止坐卧和正确姿势，腰要起主要作用。腰要直便能防止身体晃动或前俯后仰，腰为车轴，气如车轮，腰似中军大旗，腰不直便有臀部突出的现象，所以拳经中有命意源头在腰际。腰力运用得当，可以使用周身力量集中于一点，像肘、肩、胯、膝、脚等关节的劲，都要以腰中发。

e、腿：在习练太极拳过程中，腿的动作是非常重要的，两腿要弯曲，但不可有死弯子，其形如半月。进退的移动、虚实的转换、发劲的根源等，主要在腿部，所谓根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。因此腿部动作的正确与否，关系着全身的稳定，以及转动的轻灵皆赖两腿运动的得当。
其他如眼神的问题，练拳时，眼光应随着主要的动作转动。定式时，目光应视前方，但忌呆视。眼光要照顾上下左右，作到眼随手转，光兼四射。假如你意欲何方，则眼神先去，身手腿的动作也立即随之而去。

练拳时，要由松入柔。要化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，终至刚柔相济的最高境界。放松是消除拙力，不是目的，而是手段，刚柔相济才是目的。

特别要精神集中，用意识来引导动作，方能作到姿势圆满无亏，才能作到动作轻缓，灵活、气敛神专，才能动作匀稳。不丢不散、不僵不滞。

以上的说明，凡是练过太极拳的人都能了解一些，似乎是老生常谈的话，但是对于初学的人，尤其对孙氏太极拳练习的人较少，知道孙氏太极拳特点的人并不多，所以依然有必要将这些基础的认识再叙述一遍，使处学的人有一些概念，再开始练习还是有帮助的。

作者: ldsygthd 时间: 2009-10-25 19:22
我觉得现在很多连孙氏太极拳的首要一点就是形意要练好~好多都是半吊子根本没个看~

作者: 清泉如歌 时间: 2010-3-12 20:55
我看了几个孙式光盘，我感觉易鹏练的好，高佳敏也可以，吴阿敏练的差一些。老一辈的练习者只能看意不能看型。不知大家的看法如何？

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