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标题: 少林五步拳 [打印本页]

作者: zh0010908 时间: 2009-10-20 14:15
标题: 少林五步拳
少林五步拳　　1.预备式

　　两脚并步而立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方

　　2.起式

　　左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽，两拳拳心朝上抱于腰间，两小臂基本平行。挺胸收腹，舌抵上鄂，目视左方。

　　3.仆步左切掌

　　(1)左脚提起绷直放于右膝前上方。同时，左拳变掌掌心朝下向左下而后变立掌向右上运行，目随手走。当左掌到达头右上方时下落竖直放于右腋窝前，掌心朝右，目视左方。

　　(2)上动不停，左脚左切落地。右腿屈膝全蹲，左腿下落绷直成左仆步。左掌向左切出，停于左脚上方2厘米处，掌心朝下，掌指朝前，力达左掌，目视左方。 [next]

　　4.弓步右冲拳

　　重心左移，右腿蹬直，左腿左弓成左弓步，同时，左掌变拳拳心朝上收于腰间同，体左转，右拳拳心朝下向前冲出，力达于右拳，臂于肩平同，目视前方。

　　5.马步架打

　　(1)右拳拳心朝上收于腰间。右脚提起绷直向前弹踢。同时，左拳拳心朝下向前冲出，力达左拳，目视前方。

　　(2)上动不停，体左转，右脚落地，双腿下蹲，双膝外展成马不步。左手变掌，掌心朝前架于头顶上方约10厘米处。右拳拳心朝下向右冲出，力达右拳。目视右方。

　　6.歇步左冲拳

　　(1)左脚提起绷直放于右膝内上侧。体左转，左手变拳，拳心朝上收于腰间。右拳变掌掌心朝上，向左上经前额向左下运行，掌心朝下停于左膝上方，目视前起式方。上动不停。

　　(2)左腿放于右腿后方，前脚掌着地。体右转，左膝于右腿弯相抵，双腿下蹲成歇步，同时右掌变拳心朝上收于腰间，左拳拳心朝下向左冲出，力达于左拳，目视左方。 [next]

　　7.仆步左穿掌

　　(1)体左转180.左脚提起绷直放于右膝内上侧。同时双拳变掌相对运行，右手掌习朝上经左腕上方向右上冲出、指尖朝右、掌心朝前。左手掌心朝下，沿右臂下后运行，掌心朝右放于右腋窝前，目视右掌。

　　(2)上动不停。左脚向左落地。右腿屈膝下蹲。左腿绷直下落成左仆步。同时左掌掌心朝前，顺在左腿内侧左穿至左脚面，掌指朝左，掌心朝前。目视左掌。

　　8.虚步挑掌

　　重心左移，体左转。右脚向前上步脚尖点地，左腿下蹲成右虚步。左手直臂向前上、左拍运行，左掌于左后变勾手，指尖朝下，腕与头平。右臂下落而后向前上运行，右掌至体前成立掌，掌心朝左，肘尖与右膝相照，指尖与眼平，目视前方。

　　9.仆步右切掌

　　体左转，右脚向右放步。左腿屈膝全蹲，右腿绷直下落成右仆步。同进，左手变拳下落拳心朝上收回腰间。右掌向左下，沿朝前、力达右掌。目视前方。

　　10.弓步左冲拳

　　重心右移，体右转。左腿蹬直，右腿前弓成右弓步。同时，右掌变拳，拳心朝上收回腰间，左掌拳心朝下向前冲出，力达左拳，臂与肩平，目视前方。

　　11.马步架打

　　(1)左拳拳心朝上收回腰间。左脚提起绷直向前弹踢。同时，右手拳心朝下向前冲出，力达右拳。，目视前方。

　　(2)上动不停。体右转。左脚向左落地，双腿下蹲，双膝外展成马步。右手变，掌心朝上架于头顶上方10厘米处。左拳拳心朝下向左冲出，力达左拳，目视左方。[next]

　　12.歇步右冲拳

　　(1)体右转90右脚提起绷直放于左膝前上侧。右手变拳，拳心朝上收于腰间，左手变掌掌心朝上，向右上经前额向右下运行，掌心朝下停于右膝上方。臂与肩平。目视前方。

　　(2)上动不停。右腿放于左腿左后方，前脚掌着地，右膝与左腿弯相抵，体左转90双腿下蹲成歇步。同时，左掌变拳拳心朝上收于腰间。右拳拳心朝下向右冲出，力达右拳。目视右方。

　　13.仆步右穿掌

　　(1)体右转180。右脚提起绷直放于左膝前上方。同时，双拳变掌相对运行，左手掌心朝上，经右腕上方向左上方冲出，指尖朝左，掌心朝前，右手掌心朝下沿左臂下方向后运行，掌心朝左放于右腋窝前，目视左掌。

　　(2)上动不停，右脚向右落地，左腿屈膝全蹲，右腿绷直下落成右仆步。同时，右掌掌心朝前，顺右腿内侧右穿至右脚面，掌指朝右，掌心朝前。目视右掌。

　　14.虚步挑掌

　　重心后移，体右转90，左腿向前上步脚尖点地，右腿下蹲成左虚步。右手直臂向前上，向右后运行，右掌于右后变勾手，指尖朝下，腕于头平。左臂下落，而后向前上运行，左掌至体前成立掌，掌心朝右，肘尖与左膝相照，指尖与眼平，目视前方。

　　15.收势

　　左脚落地，体右转90。右脚向左脚靠拢，双腿并步而立。双手变拳拳心朝上收回腰间，头左转，目视左方。

作者: 天上来客 时间: 2009-10-20 15:37
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