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标题: 晨练前应放松避免拉伤、扭伤 [打印本页]

作者: 526366230 时间: 2011-5-4 15:58
标题: 晨练前应放松避免拉伤、扭伤
晨练是达到强身健体为目的的。为避免在晨练中拉伤、扭伤，晨连前应将身体各部位放松一下。
下面我将我的心得跟各位拳友、晨练爱好者汇报一下，共勉共进。
1.脚踝双脚各左右旋转32拍。
2.压腿左右弓步下压50-100下（身体尽量挺直）或高压腿50-100下（老年朋友不提倡）。
3.腰部左右尽力旋转32拍、弯腰下压50-100下。
4.扩胸双手向后平拉扩胸肌50-100下。
5.颈部左、前、右转颈32拍。
6.膝盖蹲马步做缠丝腿（陈式太极拳）左右各50-100下（能做多少就多少，不要勉强）。
7.踢腿高踢腿30-50下（能踢多高就踢多高，身体要正)。
8.放松做广播体操中的放松运动。
请各位拳友、晨练爱好者指教。

你们的朋友剑云

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