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标题: 练习八段锦 [打印本页]

作者: 18521215 时间: 2011-4-25 13:13
标题: 练习八段锦
祖国医学认为，健身气功之所以具有祛病强身、延年益寿的独特作用，主要在于人体三调的综合锻炼。习练健身气功既要有循经取动、循经作势、循经取穴等特定的形体运动，也要有深、长、匀、细的呼吸配合，更要有使大脑渐达专一的意念活动，使人体在三调合一的身心境界中不断优化生命运动。健身气功·八段锦作为诸多健身气功功法之一种，不仅遵循了健身气功三调合一的固有规律，而且具有自身的功法特点，通过锻炼能使人体大脑皮层不断有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。实践表明，人们长期参加健身气功·八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。由于以上多方面的综合作用，人体的神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用、相互制约，逐渐优化整合机体的自稳状态，自然对提高人体身心健康水平具有积极效果。

　　一、导气引体、调畅气血

　　健身气功•八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。健身气功•八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。研究结果表明，坚持练习健身气功•八段锦，人体的血管弹性有较大改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步提高，血管的充盈度和节律性也更强了。

　　二、松紧结合、增进协调

　　松紧结合是健身气功•八段锦的一个显著功法特点，要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程的始终。功法锻炼中，这种松、紧的密切配合和有序转换，有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。从现代运动科学的角度来看，这种松、紧交替的运动也是一种小负荷的运动应激。应激是指全身非特异性的反应，当机体受到各种外部因素刺激时，人体会产生适应性的调节，表现为交感神经的兴奋和垂体——肾上腺皮质分泌增多为主的一系列神经内分泌变化，从而影响人体机体的代谢状态。良性、柔和的持续应激，可以调动全身各脏器组织的准备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。习练健身气功·八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用，这是从现代科学实验的角度进一步验证了习练健身气功·八段锦对增强机体的适应能力和预防疾病能力等确有积极效果。

　　三、强化脏腑、疏通经络

　　健身气功•八段锦同祖国医学中的脏腑、经络学说关系比较密切。比如，“双手托天理三焦”中的“三焦”，是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对位拉伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润调节的作用。“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作，有利于抒发胸气、消除胸闷，并能疏理肝气。“调理脾胃须单举”中两手的左右升降对拉动作，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。“五劳七伤往后瞧”中的“五劳”，一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康，这一式通过扭头旋臂可以调整大脑与脏腑的调节能力，增强人体的免疫功能和促进自身的良性调整，利于缓解和消除亚健康状态。“摇头摆尾去心火”中的“心火”，是由于人的思虑过度、内火旺盛所致，反映在人体上常可出现心烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症状。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一式上身前俯、尾闾摆动，可以使肾水得以上升、心火得以下降。“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作，使人体的督脉、足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作，可刺激肝系统经脉，使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。“背后七颠百病消”的提踵颠足、收腹提肛动作，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。俗话说，百步走不如抖一抖。这一式虽然并非真能有消除百病的作用，但通过颠足确实有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡，对整套功法亦是一个很好的整理放松。由此可以看出，健身气功•八段锦的功法原理与中医学的基本理论如出一辙，是符合人体生理学原理的。

　　四、松静自然、调摄精神

　　健身气功•八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的体操运动。体操运动往往动作比较刚健有力、直来直去，运动节奏比较单一，不讲究呼吸与意念的配合。而健身气功•八段锦要求练功时神与形合、气寓其中、动作柔和、刚柔并济，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。因此，健身气功•八段锦的锻炼方式是身心一体式的运动，并特别突出对情志的调摄。良好的情志应该是恬淡宁静、祥和愉悦，也是人体保持健康身心的良好基础。《黄帝内经》说，“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”唐代医学家王冰也指出：“导引矫，中人用为养神调气之正道也”。

　　五、天人合一、身心和谐

　　健身气功•八段锦的“锦”，是指华贵精美的丝织品，同时也意味着整套功法练习时如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。因此，《遵生八笺》中说八段锦是“循环次第转，八卦是良因”。古人还提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才达到“身心和谐”的效果。健身气功•八段锦很好的将天地人三才合一的古典养生思想贯穿其中，这可以从整套动作的编排次序看出来。功法的第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿系统，最后以颠地式为功法结尾。这种动作编排次序，不仅从上到下对人体的筋骨器官进行了全面梳理，而且成为三才合一整体观的生动写照，既体现了中华传统文化的智慧，也符合现代养生学的理念，无疑是健身气功·八段锦深受民众喜爱的重要原因之一。（张勃李俊杰）

作者: 太极妞妞 时间: 2011-4-25 19:23
感谢分享，八段锦也是目前国家体育局推出的健身气功之一。我也练八段锦非常不错呀

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