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标题: 更年期的养生方法 [打印本页]

作者: 泉诚卫士 时间: 2011-4-18 10:09
标题: 更年期的养生方法
更年期是每一个从中年迈向老年的人不得不经历的一个特殊阶段。这一时期的人要承受的不仅仅是生理上的某些变化，还有心理和精神上的变化。通常，女性会较之男性表现出更加明显的更年期综合症状，多表现为心慌、失眠多梦、潮热、烦躁、血压升高、心前区疼痛等，年龄一般在45～55岁之间;男性则较之更晚，为50～60 岁之间。更年期养生是通往晚年健康之路的加油站，千万不可错失良机。

这一时期，人的生理机能大不如前，开始走向衰老：

女性在更年期，下丘脑-垂体-卵巢轴的活动先有些波动，然后渐趋稳定，主要表现为月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官开始萎缩和逐渐衰老；

男性此时出现的症状有疲劳、工作能力下降、注意力不集中、性功能减退、失眠、便秘、骨骼关节疼痛、皮肤粗糙、头发渐稀、脂肪堆积、肌肉萎缩、多汗、潮热、心悸等。

由于更年期特殊生理变化，造成处于更年期的人对社会家庭各方面的精神刺激比较敏感。此时，宜避免精神刺激，加强自我调控、调节情绪。乐观的情绪、健康的心理

培养广泛的兴趣，可从中看到自己的价值，引以为荣。当一种您所感兴趣的东西暂时得不到时，就可从其他的方面得到补偿，使您的生活时时处处充满乐趣，得到满足。

充分合理的睡眠，对于更年期人的身体健康来讲，显得十分重要。临睡前不宜进食。临睡前吃东西，会使本来活动节奏放慢的胃肠、肝、脾等器官又忙碌起来，大脑皮层主管消化系统的功能区被刺激得兴奋，入睡后很可能做恶梦。同时，不要张口而睡。”夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

更年期人因牙齿松动，易患口腔病，需要及时治疗牙病、口腔病，佩戴假牙。有假牙者，每晚临睡前应不忘摘下，刷洗干净，泡在清水里。更年期女性皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能降低，皮肤的屏障功能因而减弱，皮屑脱落增多，往往发生瘙痒，易抓伤和感染。因此，更要保持皮肤清洁，每周洗澡一次，用毛巾轻擦皮肤，达到微红，促进皮肤的血液循环。另外更年期易出汗潮热，需经常更换内衣内裤，保持清洁，减少疾病侵害。

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