纳速健身

标题: 养生与工作 [打印本页]

作者: mzd1949 时间: 2011-3-31 08:23
标题: 养生与工作
很多上班族都有压力，导致睡不好，上班没精神，但是有些人压力大会通过吃东西来调节，吃东西调节情绪没有错，工作压力大吃什么可以缓解？如果吃不好，不仅不减压，反而危害你的健康哦。
　　工作压力大吃什么？只要是吃的东西我们都不能忽视，因为我们这会儿吃进的不只是食物，更是情绪。每个食物进入体内，会对你我的荷尔蒙系统产生不同的影响，因而进一步地会影响我们的情绪，所以吃什么，很重要。
上班族工作压力大吃什么才能吃出好心情？
　　缓解压力的食物1：“少盐、少糖、少刺激”
　　少盐：盐分太多的加工食品，容易使血压上升，而造成情绪紧绷。高盐分食物也会加速钙质流失。
　　少糖：精致的加工甜食刚下肚时，的确能很快地让血糖上升，因此心情会暂时High起来，然而紧接着胰岛素大量分泌，很快地血糖又会下降，血糖如此一升一降，情绪反而不易维持平稳。
　　少刺激：谈谈咖啡因、尼古丁及酒精这些刺激性的成分吧，许多人压力一大就猛啜咖啡，或狂吸香烟，这么做除了在心理上好似“感觉”受到安慰之外，其实是在身体中埋下情绪的不定时炸弹。别忘了咖啡、尼古丁被称做“刺激物”，因为它们会刺激大脑的中枢神经，少量使用时也许能提神，一旦过量，就会造成焦虑及烦躁的精神状态，睡眠往往也会受到影响，压力感自然就更巨大了。所以如果你真的想找回平静的心情，请别忘了提醒自己应节制咖啡、茶及可乐的饮用。
　　缓解压力的食物2——“不油、不炸、不麻辣”
　　油炸食物（如炸鸡、汉堡、薯条等）有着过量的脂肪，容易沉积在血管壁上，造成血压阻塞，换氧能力下降，不但容易产生心血管疾病，而无法有效运送氧气的结果，也会大大影响心情品质。
　　缓解压力的食物3：“维生素B和C”
　　因为工作忙压力大，所以你我更得借助维生素B及C的抗压功效。
　　维生素B：能维护神经-系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以当出现疲倦，以及精神不集中等现象时，维生素B可是抗压的超级救火队。
　　天然新鲜的当然最好，富含维生素B群的食物包括：全谷类食品（糙米、全麦面包、杂粮等）、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、芦笋、鲔鱼、豆类等。
　　维生素C：能帮助抗氧化，并具备着修护细胞的功能。除此之外，压力大时我们体内会大量分泌肾上腺素，而维生素C可-助人体制造副肾上腺皮质素来对抗压力，所以维生素C不但是抗老美颜的圣品，也是抗压的重要功臣。
　　富含维生素C的新鲜蔬果包括：深绿色蔬菜（青椒、西兰花、菠菜等）以及你我熟知的柑橘类水果（橘子、橙子）。此外，蕃茄、草莓、猕猴桃、木瓜等好吃的水果中也有丰富的维生素C。
　　缓解压力的食物4：“高纤又高鲜”
　　压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，所以就很容易产生便秘的情况。因此新鲜的蔬果，以及一些高纤谷物就会是你我所需补充的食物，以促进体内环保。
　　工作压力大吃什么？也许很多人会说：我心情不好了就想吃东西。注意了，只要懂得聪明地吃，就能让自己化压力为助力，反之，起反效果哦！

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)