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标题: 浅析太极拳的养生保健(转) [打印本页]

作者: 真善美2005    时间: 2011-3-18 15:12
标题: 浅析太极拳的养生保健(转)
浅析太极拳的养生保健
    太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健作用,其奥秘在于“一动而无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理,生化和形态结构上发生一系列适应性变化。使体质朝着增强的方向上转化和发展。太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的,它主张“以意导气,以气运身”又具有气功调心的的锻炼方法。“始而意动,继而内动,再之外动”形成刚柔相济,快慢有节,以内劲为统驱的独特拳法。
    祖国医学认为,人是一个有机整体,由经络贯通上下,沟通内外。太极拳习练有利于通经活络。它通过全身性轻,慢,松,柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在全身上下,内外循环无端的经络中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈全身,濡养各脏腑组织器官,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。。太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身的300多个穴位产生不同的牵拉和按摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活络经络,激发经气,调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。
     太极拳是讲究天人合一、形神合一的养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
    太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了发展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取,必须要在习练中做到以下几个方面:
    首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这也是各个招式,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范,才有利于“意动身随”;有利于肢体放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界,使锻炼进入更高层次,做到由内发于外,且能由外敛于内,巧妙地进行内外交修,达到心身合一。要做到动作规范,首先要做到身体的自然与放松,同时精神也应放松,“神疏”方能“体静”。
    太极拳运动采用腹式呼吸方法,要求深、匀、细、缓、长,但初练者不要刻意追求这些,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控,从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法,否则不仅会顾此失彼,影响运动习练,甚至出现憋气等现象。实际上,只要随着动作的熟练,腹式顺呼吸的越发协调,达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然,不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则,切忌急于求成。
    太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说“得病如山倒,去病如抽丝”,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具“立竿见影”之效。
    第二,太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,能掌握太极拳真谛,本身就是一个较为长期的过程,“冬练三九,夏练三伏”,正是体现了练拳的不可间断性。
    第三,实践证明,太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。
    所谓“功到必成”,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程。随着这种转变,一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生,工作和生活质量的提高会不期而至,人生乐趣会得到更大的享受,对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来,又会强化练拳的信心和兴趣,最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。




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