纳速健身

标题: 养生保健操 [打印本页]

作者: 夜魔侠 时间: 2011-3-18 06:38
标题: 养生保健操
养肾纠虚的方法很多，但从“生命在于动动”这一养生的理论出发，通过运动养肾纠虚，则更值得提倡。

以下为常用养肾方法，如果你想养肾纠虚，不妨参考一下：

一、          屈肘上举

端坐，两手自然分开，双手屈时侧举，手指伸直向上，与两耳相平。然后，双手上举，至两胁部感觉有所牵动时，随即复原。此动作可连做10次。

二、          抛空

端坐，左臂自然屈时，置于腿上，右臂屈时，手掌向上，做抛物动作3-5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同，每日可做5遍。

三、          荡腿

端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，双脚悬空，前后摆动十余次。此动作具有活动腰、膝，有益养肾强腰的功能。

四、          摩腰

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞（俞代表穴之意）、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可具有疏通经络、引气活血、温肾壮腰的功能。

五、“吹”字法

直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次。常做此法可固肾气。

标签身体双手
举报字体：中▼ 小中大

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)