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标题: 陈式太极拳精要18式 [打印本页]

作者: 米小虫 时间: 2011-3-5 19:19
标题: 陈式太极拳精要18式
动作名称
1、起式 2、金刚捣碓3、懒扎衣 4、六封四闭5、单鞭 6、白鹤亮翅7、斜行8、搂膝 9、拗步10、掩手肱拳

11、高探马 12、左蹬一跟 13、玉女穿梭 14、云手 15、转身双摆莲 16、当头炮 17、金刚捣碓 18、收式

第一式：太极起势

动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。

第二式：金刚捣碓

动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。

要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。

动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。

动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。

要求：两手与身体间距8-10厘米，有圆掤之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。

动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

要求:提腿时，身体下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。

动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。

要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。

第三式：懒扎衣

动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。

要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。

动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。

要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。

动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。

要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。

动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。

要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。

第四式：六封四闭

动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端。

要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左捋，目视右前方。

要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动吸气。

动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方，重心右移，目视左前方。

要求：捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，此动吸气。

动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目视右前方。

动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方。

要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。

第五式：单鞭

动作一：
接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。

要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

动作二：
接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手。

要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。

动作三：
接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方。

要求；右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。

动作四：
接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方。

要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。

动作五：
接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

动作六：
接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方。

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。

第六式：白鹅亮翅

动作一：
接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方。

动作二：
接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲。

动作三：
接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方。

作者: ghz 时间: 2011-3-6 17:21
怎么只有六式，不全啊。给你个全的

陈式太极拳精要十八势动作要领

01、起势

02、金钢捣碓

03、懒扎衣

04、六封四闭

05、单鞭

06、白鹅亮翅

07、斜形

08、搂膝

09、拗步

10、掩手肱拳

11、高探马

12、左蹬一跟

13、玉女穿梭

14，云手

15、转身双摆莲

16、当头炮

17、金钢捣碓

18、收势

陈式太极拳精要十八势动作要领

01、起势：站立当场，沉心静气，意念集中，抛弃一切思想杂念，牙齿嘴唇微合，舌尖顶住上鄂，用鼻子呼吸，周身放松，曲膝松跨，提左腿向左跨半步，脚尖先落地，然后逐步移动重心，再放松下沉，两手自然下坠于身体两侧，在跨放松的同时，两手徐徐上升，与肩平，做到松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，然后随着松跨曲膝，松肩沉肘，手往下降，带领手掌下按，按于小腹平，谓太极起势。

02、金钢捣碓：使身体微向左转，然后两手左逆右顺缠，向左上方堋，然后又变右逆左顺缠，松右跨身体向右转，重心向左移，右脚尖外摆，变后捋，然后重心移到右腿，提左腿，向前用脚跟内侧铲地滑出，开步，然后重心下沉，两手走下弧，随重心向左移，向前堋，右手领右脚上步，左手在胸前划弧收到右小臂内侧，放松下沉，右手变拳下降，放在左掌心上，然后右拳提起，带右脚上提，身体上下相合，震脚。

03、揽扎衣：身向左转，右拳变掌，向上翻，左手下按，现在重心偏右腿，身体向右转重心向左移，两手旋转交叉于胸前，提右腿向右开一大步，开步的时候，脚跟内侧着地，脚尖上翅里合，身体向左转，重心向右移，右手向外翻，逆缠，身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，大指在后四指在前，头放松下沉，现在重心在右腿，左脚尖向内扣，做到裆要圆，膝盖、小腿、脚跟上下对照。

04、六封四闭：左手去引右手，然后随重心左移两手走下弧，向下捋，捋的时候不要捋得太过，太过了就背动了，捋到身体的中间，然后重心向右移，身体继续向左转，两手向上翻，合在左耳下，收左腿两手下按，按的时候不要挑肩架肘，松肩沉肘，随着身体下沉，把劲送在两手上。

05、单鞭：身体微向右转，左手顺缠向前，右手顺缠向后，然后随着身体左转，右手五指合拢，从左掌心上提，左手收在小腹前，手心向上，然后提左腿向左边跨大步，移重心收右脚尖，重心再回右腿一下，左掌向上穿，穿掌外翻，身体向左转，随着重心移动把左手拉开，放松下沉变左弓步。

06、转身白鹅亮翅：右手下沉，交叉相合，左脚尖外摆，移重心提右腿，上步，然后移重心依次向左转，两手分开，右手上堋左手下按，把左脚收回来，虚脚点地，两手臂保持弧线，不要过大过小，身体中正曲膝松跨，放松下沉。

07、斜形：身体向左转，右手上领，然后身体向右转，左手上领，右手下按，右脚尖外摆，提左腿向左前方上一大步，身向左转，左手从左膝下，搂膝上提，五指合拢，提起与肩平，右手从耳根部向前推，向右拉开，放松下沉。

08、搂膝：两手下沉相合，重心后移，左脚收回来虚脚点地，两手立掌于胸前。

09、拗步：先下捋，再提左腿向前迈步，上一步，然后上两步，上三步的时候，两手交叉。

10、掩手肱拳：两手下分，重心略向左移，然后身体向左转，重心向右移，右手合拳合于右腰间，再松右跨下沉，左手掌心向前，伸出去，在发力前，右脚用力蹬腿，松左跨，身体向左转，突然发力，右拳冲出，把力发在右拳和左肘上。随着重心左右移动，身体左右旋转，做一个爆发力动作。

11、高探马：右拳变掌向下捋，左掌向前推，然后右手外翻，向上堋，右脚尖内扣，身体左转，右手合在右耳下，把左脚收回来，转身，推出去就高探马。

12、左蹬脚：重心移到左腿，右手下沉，于左手相合，然后提右腿开步，两手向上堋，向左右分开，然后重心移到右腿，再把左腿收回来，两手合并起来后，两手握拳，把左脚提起，然后蹬出去，蹬的时候，用脚掌平蹬，两拳出去，打平，曲膝松跨。

13、玉女穿梭：左脚落地，两手相合重心左移，收右脚虚脚点地，然后身向右转，转身，两手立掌于胸前，两手下沉，向下按，在上堋的时候双脚变跳步双震脚，然后再提腿，蹬腿，右手前推，左手后撑，然后跳步推出去叉步，然后转身变捋劲。

14、云手：左手下沉的同时，把左脚稍微向左开一步，然后移重心叉步，再开步，再叉步，一共是三个叉步。

15、转身双摆莲：叉步转身，提左腿向前上步，重心向左移，两手由捋劲变成向前合力，提腿摆脚。

16、当头炮：下捋变双拳，合在右腰间，重心偏于右腿，然后随着重心移动，身体向左旋转，双拳同时发力向前冲力。

17、金钢捣碓：双拳变掌，向上、向后捋，重心随之移在右腿上，然后走下弧，向前堋，重心移向左腿，左脚尖外摆，上步，右手变拳，落在左掌心，提右拳右腿，震脚落地。

18、收势：两手先分，然后向上堋，堋于头顶，两手相合，呼气放松，下沉到丹田，再送到两脚，起身并立。

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