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标题: 秋冬晨练要注意方法 [打印本页]

作者: 孤剑悲歌 时间: 2011-2-28 18:36
标题: 秋冬晨练要注意方法
秋末冬初，天凉未寒，正是晨练的好时节。但对患有慢性疾病的中老年人，要特别注意晨练方法，以免健身不成反惹病。
　　切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。

　　晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。

　　注意出太阳后再晨练。经过一个晚上，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，这时进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

　　室外运动30分钟最适宜。中老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。运动之前应进行一些准备活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等。

　　天天晨练未必有益健康。一周中用4—5天的时间进行锻炼，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲，这是比较科学的锻炼方法。另外，如果感到身体不适，如有感冒、发烧等，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

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