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标题: 陈朝奎陈式太极拳一路口述(手抄本)前5式 [打印本页]

作者: 萧瑟秋风    时间: 2011-1-8 10:40
标题: 陈朝奎陈式太极拳一路口述(手抄本)前5式
陈氏太极拳第一路
陈照奎老师口述(手抄本)
第一式:太极起势
1、身体中正站立,两足间距离比肩略宽,两足尖微向外撇,形成“丁不丁、八不八”之步,两臂自然垂下,眼睛向前平视。
太极起势是开始动作前意识上和姿势上的准备,它要求内固精神、外示安逸;虚领顶劲,即头要正直,顶要虚虚领起,如悬挂着的一样顶劲;唇轻闭,齿轻合,下颌微内收;沉肩,即两肩微前捲,并放松下沉;含胸蹋腰,即胸部不内凹不凸地含住,脊背要有对拉拔长之意,裆要开,并有圆虚之感,两膝微去,立而不挺直,膝关节留有预余。全身放松,呼吸自然,意守丹田。
上述要点不但在做太极起势时,而且在做整个拳套地任何动作时,都必须刻刻注意。另外,如上所述,各方面固然各有要求,但又彼此互有影响。例如,由于肩微前捲和松沉,就易于做到含胸蹋腰,精神内固,气沉丹田和虚领顶劲;由于膝微屈,则裆易开而圆。(裆即两便之间的会阴部分,开档即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡)
第二势:金刚捣碓
1、身向右转,螺旋下沉,重心在左,吸气,双手以左顺右逆缠提至两肋,要求沉、含、松、屈、合。
2、身略向左转,螺旋略下沉,呼气,重心偏右。双手以左逆右顺缠螺旋上升至左前方,吸气。双手再以左顺右逆缠加劲翻转,左手以鼻等高,右手与眼等高,身向右转约75度。重心在左,同时,右脚外摆,左胯里扣,两脚仍成“丁不丁、八不八”之步。
3、身再向右转,提腿屈膝合。左脚跟里侧着地,脚尖上翘里合,向前蹬出。同时,双手以左逆右顺缠下沉划弧,先吸后呼,左肘与左膝合,右手与右膝合,重心在前。
4、身向左转,右脚上步,脚尖点地。同时,左手逆顺逆(快速),右手小指领劲大指合,放置右膝上方,手指与鼻尖平,左手放在右肘弯上,先吸后呼。
5、右手顺缠虚握拳里合,左手顺缠为掌,掌心向上,右拳左掌合于腹前,离腹一拳距。同时提起右腿震脚,重心仍在左,呼吸顺序为呼-吸-呼。
第三式:懒扎衣
1、身向右转,重心偏移左,右拳左掌双手顺缠,先微沉,再螺旋略上升,吸气。
2、双逆缠身向左转,螺旋下沉,走里弧再向左前方。重心移偏右,变掌逆缠,手掌手背相合。呼气。
3、出掌上翻,交叉于胸前吸气,重心偏移左,双逆缠。双逆缠略向左转,先是大指领劲,里圆外不松,身体继续左转,双逆缠变略顺缠,眼睛左顾右盼。
4、身体继续向左旋转,螺旋下沉,重心在左。右手顺缠下沉经腹前向前,同时,左手先顺外翻上升变逆经眼前中线下沉,合右肘弯上,坐腕扬掌,吸气,眼看身右侧,耳听身后。同时,右腿逆缠提起,上下相合,左右相合,以脚跟里侧着地。要求:右手一沉,腿即提起。吸气。
5、身体继续向左旋转,重心向右移,螺旋下沉,脚尖上翘,右手顺、左手逆,呼气。沉加劲,右手反顺缠,左手反逆缠,重心移到右,开、松胯,合胯。手从眼高向右展开,吸气,眼看中指。沉呼。
6、身体略向左转,螺旋下沉,重心略移偏左。右手顺劲下沉,松到中指肚。左手继续略顺缠,下沉左实。右手在沉气的同时要扣左脚尖。
第四式:六封四闭
1、右手顺缠下沉在腹前,右手先顺后略逆,重心偏左,呼气。
2、先吸后呼,身体向右转,重心移右,右手大指里合上升,领劲,左手贴肚,先逆后顺手指朝下,吸气。先吸后呼,下沉看右手,同时重心先向左下沉,身向右转,双手先双逆缠后双顺缠,螺旋下沉向右前方出,吸气。重心先左然后走下弧偏移右前,两腕中间对准膝盖。吸气,快动作。重心向后走下弧向右前移偏右前,呼气。眼看右前,右顺左逆缠。
3、身向左移,重心右移,螺旋下沉,突胸突右胯。右手逆缠指尖在耳后。左手逆顺逆至耳下,向后外开,挑肘。
4、推:胸部放松,沉肩坠肘,侧身推,身略向左转,双手双逆变双顺缠,左脚里侧走里弧。
第五式:单鞭
1、身向右转,螺旋右下沉。同时,以左脚尖为轴逆缠向里旋转,重心略偏左。双手双顺缠,左掌向右前方旋转伸出,同时,右手顺缠里合,五指捏拢,合手左肘弯里侧上,吸气。
2、身向左转,螺旋下沉。同时左脚尖为轴,左膝向左外开,重心偏移右。同时,右手由左肘弯里侧,逆缠下沉,经左手背下,向右前方出。同时左手由鼻前中线,向左略逆缠再略顺缠,以小指贴于腹前,掌心偏里上,重心偏右,呼气。眼看左侧,耳听身后。
3、身向右转,略旋下沉。重心在右,同时,左腿提起逆缠里转(先上下相合,两膝相合。)边转边下沉边开。移左脚跟里侧着地,向左侧蹬出,脚尖上翘里合。要求:右手上劲儿不丢。吸气,眼看身左侧,耳听身右后。、
4、身略向左转,螺旋下沉,重心由右下沉走下弧偏移左,同时,以右脚跟为轴,右脚尖贴地里勾,右手逆缠上领住,左手略顺缠,呼气。
5、身先略向右转、再向左转,螺旋下沉。同时,右手逆缠上劲不丢。同时左手由腹前先顺缠向右,再变逆缠扬掌坐腕向左上翻经眼前中线,向左侧展开,吸气。重心左右左。
6、身略向右转,螺旋略下沉,重心移略偏右,同时,右手在右前上方五指放松,虎口变圆,略顺缠。同时,左手变略顺缠,劲松到中指肚。呼气,眼左顾右盼,耳听身后。




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