纳速健身

标题: 陈朝奎陈式太极拳一路口述（手抄本）前5式 [打印本页]

作者: 萧瑟秋风 时间: 2011-1-8 10:40
标题: 陈朝奎陈式太极拳一路口述（手抄本）前5式
陈氏太极拳第一路
陈照奎老师口述（手抄本）
第一式：太极起势
1、身体中正站立，两足间距离比肩略宽，两足尖微向外撇，形成“丁不丁、八不八”之步，两臂自然垂下，眼睛向前平视。
太极起势是开始动作前意识上和姿势上的准备，它要求内固精神、外示安逸；虚领顶劲，即头要正直，顶要虚虚领起，如悬挂着的一样顶劲；唇轻闭，齿轻合，下颌微内收；沉肩，即两肩微前捲，并放松下沉；含胸蹋腰，即胸部不内凹不凸地含住，脊背要有对拉拔长之意，裆要开，并有圆虚之感，两膝微去，立而不挺直，膝关节留有预余。全身放松，呼吸自然，意守丹田。
上述要点不但在做太极起势时，而且在做整个拳套地任何动作时，都必须刻刻注意。另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互有影响。例如，由于肩微前捲和松沉，就易于做到含胸蹋腰，精神内固，气沉丹田和虚领顶劲；由于膝微屈，则裆易开而圆。（裆即两便之间的会阴部分，开档即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡）
第二势：金刚捣碓
1、身向右转，螺旋下沉，重心在左，吸气，双手以左顺右逆缠提至两肋，要求沉、含、松、屈、合。
2、身略向左转，螺旋略下沉，呼气，重心偏右。双手以左逆右顺缠螺旋上升至左前方，吸气。双手再以左顺右逆缠加劲翻转，左手以鼻等高，右手与眼等高，身向右转约75度。重心在左，同时，右脚外摆，左胯里扣，两脚仍成“丁不丁、八不八”之步。
3、身再向右转，提腿屈膝合。左脚跟里侧着地，脚尖上翘里合，向前蹬出。同时，双手以左逆右顺缠下沉划弧，先吸后呼，左肘与左膝合，右手与右膝合，重心在前。
4、身向左转，右脚上步，脚尖点地。同时，左手逆顺逆（快速），右手小指领劲大指合，放置右膝上方，手指与鼻尖平，左手放在右肘弯上，先吸后呼。
5、右手顺缠虚握拳里合，左手顺缠为掌，掌心向上，右拳左掌合于腹前，离腹一拳距。同时提起右腿震脚，重心仍在左，呼吸顺序为呼-吸-呼。
第三式：懒扎衣
1、身向右转，重心偏移左，右拳左掌双手顺缠，先微沉，再螺旋略上升，吸气。
2、双逆缠身向左转，螺旋下沉，走里弧再向左前方。重心移偏右，变掌逆缠，手掌手背相合。呼气。
3、出掌上翻，交叉于胸前吸气，重心偏移左，双逆缠。双逆缠略向左转，先是大指领劲，里圆外不松，身体继续左转，双逆缠变略顺缠，眼睛左顾右盼。
4、身体继续向左旋转，螺旋下沉，重心在左。右手顺缠下沉经腹前向前，同时，左手先顺外翻上升变逆经眼前中线下沉，合右肘弯上，坐腕扬掌，吸气，眼看身右侧，耳听身后。同时，右腿逆缠提起，上下相合，左右相合，以脚跟里侧着地。要求：右手一沉，腿即提起。吸气。
5、身体继续向左旋转，重心向右移，螺旋下沉，脚尖上翘，右手顺、左手逆，呼气。沉加劲，右手反顺缠，左手反逆缠，重心移到右，开、松胯，合胯。手从眼高向右展开，吸气，眼看中指。沉呼。
6、身体略向左转，螺旋下沉，重心略移偏左。右手顺劲下沉，松到中指肚。左手继续略顺缠，下沉左实。右手在沉气的同时要扣左脚尖。
第四式：六封四闭
1、右手顺缠下沉在腹前，右手先顺后略逆，重心偏左，呼气。
2、先吸后呼，身体向右转，重心移右，右手大指里合上升，领劲，左手贴肚，先逆后顺手指朝下，吸气。先吸后呼，下沉看右手，同时重心先向左下沉，身向右转，双手先双逆缠后双顺缠，螺旋下沉向右前方出，吸气。重心先左然后走下弧偏移右前，两腕中间对准膝盖。吸气，快动作。重心向后走下弧向右前移偏右前，呼气。眼看右前，右顺左逆缠。
3、身向左移，重心右移，螺旋下沉，突胸突右胯。右手逆缠指尖在耳后。左手逆顺逆至耳下，向后外开，挑肘。
4、推：胸部放松，沉肩坠肘，侧身推，身略向左转，双手双逆变双顺缠，左脚里侧走里弧。
第五式：单鞭
1、身向右转，螺旋右下沉。同时，以左脚尖为轴逆缠向里旋转，重心略偏左。双手双顺缠，左掌向右前方旋转伸出，同时，右手顺缠里合，五指捏拢，合手左肘弯里侧上，吸气。
2、身向左转，螺旋下沉。同时左脚尖为轴，左膝向左外开，重心偏移右。同时，右手由左肘弯里侧，逆缠下沉，经左手背下，向右前方出。同时左手由鼻前中线，向左略逆缠再略顺缠，以小指贴于腹前，掌心偏里上，重心偏右，呼气。眼看左侧，耳听身后。
3、身向右转，略旋下沉。重心在右，同时，左腿提起逆缠里转（先上下相合，两膝相合。）边转边下沉边开。移左脚跟里侧着地，向左侧蹬出，脚尖上翘里合。要求：右手上劲儿不丢。吸气，眼看身左侧，耳听身右后。、
4、身略向左转，螺旋下沉，重心由右下沉走下弧偏移左，同时，以右脚跟为轴，右脚尖贴地里勾，右手逆缠上领住，左手略顺缠，呼气。
5、身先略向右转、再向左转，螺旋下沉。同时，右手逆缠上劲不丢。同时左手由腹前先顺缠向右，再变逆缠扬掌坐腕向左上翻经眼前中线，向左侧展开，吸气。重心左右左。
6、身略向右转，螺旋略下沉，重心移略偏右，同时，右手在右前上方五指放松，虎口变圆，略顺缠。同时，左手变略顺缠，劲松到中指肚。呼气，眼左顾右盼，耳听身后。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)