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标题: 学太极的心得体会 [打印本页]

作者: rubbish 时间: 2010-12-15 21:44
标题: 学太极的心得体会
太极拳近年来已成为广大人民群众喜爱的运动。我在少年时就爱好太极拳，承老师的启迪和教诲。太极拳则是动中求静，以静主动，
　　随动由静。因而既不求速，亦不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。要练好太极拳，除了遵照老子思想为主的东方哲学理论指导和要领提示之外，我认为还要注意几个方面。
　　首先，“学拳先学做人，练武首修武德”，这是练武者的绝对条件。为什么说是“绝对”条件呢？这是人格的修为，是十分重要的事情。因为一代武术人往下承传中华武术，如果接班人不严格挑选，选错人将会给师门及武术界带来极大麻烦和伤害。先辈拳家就有“十不传”，首先就是“不传无德”之人。
　　　其次，要领会“劲”的涵义。太极拳练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础，所谓“懂劲后愈练愈精”。据我个人的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思。浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔而有刚，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思。将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。
　　　　太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合原则和要求。就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。
　　　　一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。
　　　　二、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云：“身形腰顶岂可无”。如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。又好比指南针一样，针动而针轴不离原位。武术家所谓：“守中土”就是指中土不离原位的意思。在行功时，每动都要立身中正，实脚、重心脚与顶成为上下一条线，实脚实足，虚脚虚净。同时，每动都要松一下腰，“命意源头在腰隙”，“腰为旗”，这样可以达到“全身似松非松，将展未展，劲断意不断”。在单动与双动的“接口”处，“拳论”讲要“变换虚实须留意”，单动为虚，虚变实再虚一虚;双动为阳，阳变虚则再实一次，长久修炼，分虚实，周身才能做到节节贯串。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。神贯顶，尾闾中正才能保持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。常言道“低头冒腰把式不高。”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。
　　　　三、四肢：练太极拳对四肢的运动，有一句话叫做：“如意胳膊、箩圈腿。”就是说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，就是指此。如单鞭、野马分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。各关节分述如下：
　　　（１）、要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。
　　　（２）、手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。
　　　（３）、肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。
　　　（４）、肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。
　　　（５）、要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。
　　　（６）、迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲（指膝部不过脚尖）。进退即能灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。
　　　（７）、脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。
　　　（８）、要含胸。含胸与冒腰，陷胸不同。而是两臂骨节均须松开，肘部下垂，呼吸自然。
　　　（９）、开裆。开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。
　　　（１０）、裆要平，裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提，提裆贯顶，必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵园活之趣。
　　　　四、意境。
　　　（1）、心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。
　　　（2）、重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。
　　最后，懂得阴阳分明。自然太极拳注重阴阳变化，一举动，周身俱要轻灵，俱分阴阳。在习练时，伸手提足注意虚实，也就是阴阳。阴为虚，为静，为吸，视线收回；阳是实，是动，是呼，视线外放。练拳遇到单动（1、3、5、7）脚引手走，视线追手；双动（2、4、6、8）手引脚走，手追视线，这样才能做到“上下相随”、“内外相合”。同时，要注意脚下阴阳变化。在行动时，每动先松一下实脚，一松到顶，实虚渐变，不是突变；实脚变虚脚，从10减到0，实要实足，虚要虚净。虚实阴阳脚最为重要的功法是，以左脚为例：阴脚行动时，意念以大趾、二趾、中趾、无名趾、小趾外延到后脚跟左后下；阳动时，左虚脚变为左实脚，意念以左后脚跟部从脚底往前舒展。
　　　　总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。举手投足，不可太拙，自然、放松、虚净。本人体会不深，请同道参考指正。

作者: 太极CQ 时间: 2010-12-16 14:07
好文章，好体会。

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