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标题: 冬季是大众健身锻炼的好时机 [打印本页]

作者: 那山那水 时间: 2010-12-15 16:29
标题: 冬季是大众健身锻炼的好时机
“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。
　 1、制定好长期坚持锻炼的计划。内容的安排要有逻辑性、层次性和连续性，动作选择要有趣味性，注意练习的有效性，尽量避免因气候不利对锻炼信心不足而放弃。
2、做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。准备活动是使全身的组织和器官进入工作状态的总动员，克服植物性神经系统的惰性，促进血液循环，加深呼吸，活动开各肌肉群、韧带和关节，是避免伤害事故发生的重要手段。　
　3、掌握正确的呼吸方法。冬季气候寒冷，有时又有风，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，另外在持续的大强度练习中应固定呼吸节奏。
　4、适当增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5、谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
6、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
7、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
8、注意保暖，防止受寒冻伤。过早和过久使肌肉裸露，容易受冷的刺激影响身体健康，科学的锻炼方法是，练习前换上运动长衣裤，练出微汗时，根据实际情况，脱掉长衣裤，只穿短袖或背心练习；中间休息时，及时披上外衣保暖，以减少热量的散失；练习结束，擦干或用温水冲掉皮肤上的汗水，马上穿上外衣。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

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