当前专家们建议老年人要做有氧运动，而不赞成做无氧运动，有氧与无氧运动的标准是运动后不喘气，说明身体不缺氧，如果喘气了就说明身体缺氧了。还有一个标准，就是运动后的心跳速度小于等于为170减年龄（如60岁就是170减60等于110/分钟）为有氧运动。
我们学太极拳不是为了搏击，而是为了强身健体，益寿延年，打拳中全身放松，放松大脑中枢神精，呼吸与动作合、心理与生理合，慢中有快，快中有慢、不快不慢、不断不续、快慢相间而不乱形、形合气开、形开气开、形合气合、形气开合，视无为有，视有为无，匀合均衡，阴阳互补，这是一种全身的均衡的运动，运动不是很激烈，正符合有氧运动的要求，适合大多数老年人的锻炼。
还有一种古人和专家提倡的快走运动，每天坚持快走4000步，由慢而快，春秋两季要适量运动，以身上发热、微微地要出汗又没出汗为度，夏天运动量可以大一些，多出一些汗，冬天在9至10点钟运动最好。运动的标准同上面所说的有氧运动标准是一样的。
人的手掌有很多穴位，在快走中，可以两手两掌做一些运动和按摩，如双手击掌、五指相交、松握双拳、右手食指同中指拉开左手中指和反向拉开等等双手双掌运动和按摩活动。从而达到强身健体,一举两得的效果。
以上的是本人很浅的认识，望拳友们指正。
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