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标题: 预防运动中的膝盖受损 [打印本页]

作者: 放松心情 时间: 2010-12-2 21:30
标题: 预防运动中的膝盖受损
中医中称膝为“筋之府”，是人体最复杂的关节之一，如果锻炼不慎，极易损伤膝盖，而膝盖受损，甚难痊愈，特此小写一篇，以做警示

1）膝盖活动方向要顺，同脚尖方向，不得拧拗，超出人体关节活动范围
2）运动前做好充分的热身准备，把膝关节活动开。同样的，锻炼完毕后应该活动、放松、调整，比如三体式站完后，强调多溜达
3）不要做空踢动作，尤其是发力的空踢。其次练习踢击沙袋时，精神要集中，避免踢空
4）避免在坚硬的地面上跑步，否则反作用力，久練膝蓋必傷
5）马步或其它动作时，避免膝盖超出脚尖（很多动作其实是要求胯坐下去，而非简单的下蹲），否则前傾过度﹐久練膝蓋必傷
6）练拳时，膝盖要有适度的弯曲，起到一个很好的缓冲作用（很难见到一个优秀的拳击手，膝盖是伸直的）

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