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标题: 太极拳之---练拳如何保护膝关节 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2009-6-1 19:31
标题: 太极拳之---练拳如何保护膝关节
初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝，必须注意以下几点：

1．莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

2．莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3．莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4．莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

5．不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。

6.做好运动前的放松准备

练拳之前一定要做好准备运动，放松身体，使身体有一个适应的过程，以免造成身体的损伤。

初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

跌打损伤、扭伤、摔伤时应注意的事项：

1、不能随便扭动人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。

2、不能热敷要冷敷我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。

3、涂抹红花油毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。

4、贴跌打损伤膏跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。

附：跌打损伤药酒方

[配方]赤芍13克，当归10克，生地黄、莪术、刘寄妈、三棱、=泽兰、泽泻川芎、桃仁各8克，红花、苏木各6克，土鳖虫4克，田七1克，白酒1000克。

[制法]将上药捣碎，与白酒同置入容器中，密封浸泡45日以上，过滤后即可服用。

[功效]消积，散瘀，止痛。适髟于跌打撞伤，积瘀肿痛，闪挫腰痛，扭伤，关节痛。

[服法]早、晚各1次，外用涂擦患处。

说明：如伤情复杂，严重时，应采取相应措施，到医院跌打损伤科治疗

作者: hhhhhhh 时间: 2009-6-17 13:43
哈哈。。原来是这样。。我就是总是膝盖痛。。

作者: 风信子 时间: 2009-6-28 19:00
我练拳4个月了，平时不疼，可是一弯膝盖膝盖就疼，问了很多人都这样。郁闷啊@@ 1# awagink

作者: 长青 时间: 2009-6-29 10:28
学习！

作者: 高计怀 时间: 2009-7-6 18:45
谢谢啦......嘿嘿....对我们都很有用

作者: fireman88 时间: 2009-7-8 10:51
很有用...............谢谢

作者: ghz 时间: 2009-7-15 16:50
有建解，值得参考。

作者: 丫丫Nara 时间: 2009-7-24 12:37
有用！谢谢~~

作者: yxuec 时间: 2009-7-26 17:31
我膝盖痛了近10个月，现在主要不适在腰椎部。

作者: 我想学打拳 时间: 2009-7-26 18:06
很有用，谢谢楼主。

作者: ckilyy 时间: 2009-7-28 12:04
我练了一个月了，脚馒头疼，要多久才不疼呀！

作者: e49868572 时间: 2009-7-29 17:26
不错的方法·····

作者: hq_yp 时间: 2009-7-31 10:29
不错,很关键的问题!

作者: laohuhao 时间: 2009-8-6 15:16
我是初学者，膝盖疼了近两月了，怎样才能缓解？

作者: 平君1 时间: 2009-8-6 20:27
学习太极拳的朋友看来都要过这一关，我也是痛了休息，好了接着练，

作者: 我想学打拳 时间: 2009-8-7 10:17
可能初锻炼的人都要疼。

作者: xian.zhang 时间: 2010-2-2 13:02
前一阵膝关节有点痛就不敢练了,最近几天练练觉得还可以,看了这篇文章就心里有底了.谢谢了!

作者: 梦幻 时间: 2010-3-14 20:43
谢谢楼主,非常有用，我初练太极时也有过腿痛经历。

作者: xian.zhang 时间: 2010-7-26 15:56
我练太极一年多了都没有膝盖痛，有个打得蛮好的同事教的，就前一阵练了几天猫步一定是不得法，开始了膝盖痛，之后就没彻底好，看来不能乱来，楼主的这篇文章很好，我会好好学习的。谢谢！

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