每个人都有衰老的一天。当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？虽然人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对衰老。在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。
饮食篇：隔两小时喝次水，常吃大豆山药
1.
吃面包别剥面包皮。在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤面包皮含量的8倍。
2.
隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。建议每隔1到2小时就应喝半斤左右水，煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质要体内沉积。
3.
少量多攴。一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多攴才能对皮肤起到保健作用。
4.
“原生态”食物最养人。如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。特别是主食，一定要吃全谷全麦，天然食品、加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
5.
一小时内把早攴吃掉。这样做是为了控制好血糖水平。而且攴桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
6.
中晚攴遵循4 ：3 ：3原则。也就是说，40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下来的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。
7.
多吃“雌性”性食物。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌性激素低，但其在血液中的浓度比雌激素高1000倍。
8.
下午来份“充电下午茶”。下午三四点钟，只需准备半个苹果，一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食品就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充，让疲劳的状态得到调整。
生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
9.
睡觉时，家电保持安全距离。“临睡前，你一般把手机放在哪里，如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。”
建议手机放在离床至少4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。
10.打盹小睡等于小型度假。研究表明小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。
11.快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。
走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。
12.服用阿司匹林。专家把阿司匹林称为“搞衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可以阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。
13.固定时间深呼吸。懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系。
护肤篇：仰睡不长皱纹
14.测测皮肤年龄。判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态。建议从20岁开始就该着手进行抗衰老工作。
15.仰着睡。夜里长时间侧睡，会增脸颊和下巴的皱纹，趴着睡则会让你额头长出皱纹。而仰睡会产和神奇的效果，既能避免出现眼袋，脸部也不会产生皱纹。
以上摘自扬子晚报——生命周刊.新知新解
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