纳速健身

标题: 专家推荐15条抗衰老秘方 [打印本页]

作者: l_jp51    时间: 2010-11-21 23:45
标题: 专家推荐15条抗衰老秘方
专家推荐15条抗衰老秘方

每个人都有衰老的一天。当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时,那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心?虽然人的寿命在不断提高,外表看起来也比以前更显年轻,可专家表示,现代人生活节奏快,饮食结构不合理,会比上一代人提早面对衰老。在历届“世界抗衰老论坛”上,全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”,帮你放慢衰老的脚步。

饮食篇:隔两小时喝次水,常吃大豆山药

1.
吃面包别剥面包皮。在烘烤面粉时,会产生一种叫做整氨酸的物质,不仅可让面包皮变黑变甜,还能将酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤面包皮含量的8倍。

2.
隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。建议每隔1到2小时就应喝半斤左右水,煮开水也要讲科学,最好不要多次煮沸,否则会加重有害物质要体内沉积。

3.
少量多攴。一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老。只有少量多攴才能对皮肤起到保健作用。

4.
“原生态”食物最养人。如果想长葆青春,就得少吃精细食物,越新鲜、粗糙越好。特别是主食,一定要吃全谷全麦,天然食品、加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。

5.
一小时内把早攴吃掉。这样做是为了控制好血糖水平。而且攴桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

6.
中晚攴遵循4 :3 :3原则。也就是说,40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下来的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

7.
多吃“雌性”性食物。皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质,虽然这种物质的作用比雌性激素低,但其在血液中的浓度比雌激素高1000倍。

8.
下午来份“充电下午茶”。下午三四点钟,只需准备半个苹果,一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食品就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充,让疲劳的状态得到调整。

生活篇:打盹等于小型度假,快走“甩掉”糖尿病

9.
睡觉时,家电保持安全距离。“临睡前,你一般把手机放在哪里,如果是放在床头柜等离身体很近的地方,那是不合适的。”

建议手机放在离床至少4.6米远的地方,否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。

10.打盹小睡等于小型度假。研究表明小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度,效果就像度过一个小型假期。

11.快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分钟,每周5次,只需3年,就可降低2型糖尿病发病率,并大大延缓身体衰老的进程。

走路时,不妨挺直腰板,平视前方。每走一步,身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同,这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂,使肌肉的弹性增加。

12.服用阿司匹林。专家把阿司匹林称为“搞衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可以阻止血小板聚集,能减少心肌梗死和中风的死亡危险,增加抗病能力,并减缓衰老。

13.固定时间深呼吸。懂得缓解压力,才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间,缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。并避开那些言语和行为消极的人,和生活积极、热情的朋友多联系。

护肤篇:仰睡不长皱纹

14.测测皮肤年龄。判断皮肤衰老的方法:将手背皮肤捏紧再松开,若皮肤不能快速恢复平展,说明你的皮肤已处于老化状态。建议从20岁开始就该着手进行抗衰老工作。

15.仰着睡。夜里长时间侧睡,会增脸颊和下巴的皱纹,趴着睡则会让你额头长出皱纹。而仰睡会产和神奇的效果,既能避免出现眼袋,脸部也不会产生皱纹。



以上摘自扬子晚报——生命周刊.新知新解


作者: 阿艾    时间: 2010-11-22 12:27
谢LZ:盼着孩子长大,自己却老了。此帜总结得真好,老同志们保重啊,收藏了!




欢迎光临 纳速健身 (https://nasue.com/) Powered by Discuz! X3.4