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标题: 老年人的保健四忌和锻炼四忌 [打印本页]

作者: 东郭农夫 时间: 2010-11-8 20:15
标题: 老年人的保健四忌和锻炼四忌
老年人保健四忌
一忌久视-
“久视者伤血”。老年人因气血两亏，视力已受影响，大多已“老眼昏花”，因此，用眼不宜过久，特别是看书读报、看电视等较伤视力的活动，每次不宜超过2小时，中间最好略闭眼睛，稍事休息。否则，不仅损伤视力，而且可能产生头晕目眩等不适症状。
二忌久卧-
“久卧者伤气”。老年人以每天8小时左右的睡眠为宜。过少固然不好，过多也无益。古人说：“凡睡，至适可而止则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。此乃经验之谈也。
三忌久坐-
   “久坐者伤肉”。俗话说：“生命在于运动”。长时间坐着不动，人体各部得不到必要的活动与锻炼，新陈代谢就会减弱，机能就会退化，特别是肌肉，会加速衰老与委缩；长此以往，甚至会步履艰难。所以老年人在坐了一段时间后，最好站起来走走，活动一下筋骨，然后再坐下休息或工作。如此交替进行，有利身体健康。
四忌久立-
   “久立者伤骨”。老年人站的时间过长，不但产生疲劳，还回影响气血运动。日子一久，还会引起疾病。

老年人锻炼四忌
   一忌进行举重或负重等高强度运动-
   由于老年人运动器官肌肉开始委缩，力量变小，韧带弹性减弱，骨质疏松，关节活动范围减小，进行重负荷、高强度的锻炼，往往容易造成骨折或使关节、肌肉、韧带遭受损伤。
二忌进行屏气运动-
   由于老年人的呼吸力量减弱，肺的纤维结缔组织增多、肺泡弹性降低，若运动时多屏气，容易发生肺泡破裂、呼吸肌损坏，从而引起肺部支气管出血等现象。
三忌进行快速的运动-
   由于老年人心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔变窄，血液阻力变大，心脏的负担本已加重，若再从事快速运动，势必使心脏不堪重负；呼吸功能的减弱，肺活量和肺通气量减少，再快速运动，必将供氧不足，易发生缺氧晕倒、休克等，造成严重后果。
四忌强行比赛、争强好胜-
   比赛双方，多带有激烈的情绪。为争一时之勇，双方互不相让，必使神经过度兴奋，导致心跳、血压骤增，甚至血管破裂，发生不良后果。特别是高血压、心脏病老人，应严格禁止参加有激烈竞争的比赛活动。

作者: 柳浪闻莺 时间: 2010-11-9 18:36
忌久视、久卧、久坐、久立；
忌高强度运动、忌屏气运动、忌快速运动、忌争强好胜。
多好啊，得记住了。

作者: 汇溪成海 时间: 2010-11-11 09:31
说的很好，拜读了，受益匪浅。

作者: 我想学打拳 时间: 2010-11-13 10:26
说的不错，老年人锻炼是要多注意噢。

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