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标题: 太极拳如何呼吸 [打印本页]

作者: 无极而生 时间: 2010-10-26 19:07
标题: 太极拳如何呼吸
练太极拳如何呼吸：

呼吸是太极拳的重要内容。关于太极拳的呼吸，各家论述不一样，如有的强调“气沉丹田”，有的主张“腹式呼吸”等。但概括起来基本上有两种呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。
练太极拳如何心静

练太极拳最重要的原则是"心静用意"。这指的是在运动时，思想集中心神专一，意识不断地指导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中。

  (一)用意指导动作

  练太极拳时，未动之前，端正姿势，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，处于一种无思无虑状态。自觉全身安排妥当，已经心静气和，然后开始动作。既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实和旋转变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。

  太极拳家把精神锻炼和肉体锻炼看作同样重要，甚至把前者看得更为重要，提出了"用意不用力"的最高原则，使所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使拙力，从而提高锻炼的效果〔这个"心静用意"的原则，太极拳家称作"练意"，结合"练气"(腹式呼吸)、"练身"(运动肢体内外)，构成了太极拳锻炼方法上意识、呼吸、动作三者密切结合的整体性和内外合一性，成为一种优越的拳术〕。

  练太极拳所以能够治疗各种慢性病，能够增强体质和使精神焕发，保持工作能力和延长寿命，其根本原因首先在于"静中触动动犹静"的原则对人体所起的良好作用。

  练拳时"心静用意"，要像做气功时"入静"一样，全部精神要用到动作上去，引导着动作，做到"意动形随"。例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人感到意趣环生，会使旁观者看来，动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。

  初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段练习时间，等到动作熟练以后，思想就容易专一，心意自然会静下来，并且越练越宁静。太极拳功夫深，练得非常宁静的，当表演时，纯静专一，气势腾挪(虚灵活泼预动之势)，精神灵动，一片神行，可以把观众的情绪安定下来，全场肃静，专心欣赏。有些人在练拳时把"心静"练成闭目养神的半睡眠状态，动作松懈随便，没精打采，并且把练拳套的时间无限制地延长，也就是把静坐功运用到太极拳行功内来了，这和练太极拳"静中触动动犹静"、提起精神、一气呵成等要求是不符合的。

  (二)练太极拳多年后的内体感觉

  如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经都处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细管扩张，开头会出现发热、发胀或出汗，手指肚平时比较饱满。进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感觉；手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动的内体感觉；运动时手指肚似有无数针尖往外发射的感觉，会阴、涌泉等穴位和小腹部有震动和冲击的感觉。另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。这些畅通气血的现象会逐渐消失。经历这些畅通生理现象以后，逐渐会清除这种景象，但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。上述种种反应不可追求，练到一定功夫自然会产生，而且因人而异。有的人就没有反应；如果勉强追求，会有流弊的。

作者: 太极妞妞 时间: 2010-10-26 20:09
谢谢无极而生朋友的分享，我个人一般行拳时遵循自然呼吸，练桩时力行腹式呼吸。

作者: 无极而生 时间: 2010-10-27 12:54
结合呼吸法练拳的效果会很明显~

作者: 太极妞妞 时间: 2010-10-27 18:55
谢谢无极而生朋友的提醒，我会更加朝这个方向努力的

作者: 五味子 时间: 2010-10-27 20:58
我练拳时用的自然呼吸。平时重呼不重吸，相当于用排风而不用压风。

作者: 无极而生 时间: 2010-10-27 21:59
回复 5# 五味子

练拳时憋气会影响劲的顺畅发挥，一般情况下，动作外展为呼，里和为吸。试着用上它对身体健康很有帮助。

作者: 无极而生 时间: 2010-10-27 21:59
回复 4# 太极妞妞

共同进步哦~

作者: 壬申 时间: 2010-10-28 21:03
师傅说了：练拳时憋气会影响劲的顺畅发挥，一般情况下，动作外展为呼，里和为吸。试着用上它对身体健康很有帮助。

作者: 无极而生 时间: 2010-10-29 13:01
回复 9# lqxxqw

祝你早日悟得其中的精华所在~

作者: 无极而生 时间: 2010-10-29 13:02
回复 8# 壬申

嗯很有道理。加油哦

作者: jksshiwo 时间: 2010-10-29 13:38
说得好，说得好，我很喜欢~！

作者: lqxxqw 时间: 2010-10-30 14:16
回复 10# 无极而生

谢谢无极而生拳友，太极学无止境，还得用余生为之付出，不断提高自己。

作者: jt511519439 时间: 2010-11-2 13:13
好东西复制了给mm

作者: laohuhao 时间: 2010-11-16 10:53
谢谢无极而生朋友的提醒，我会更加朝这个方向努力的

作者: 中华协会 时间: 2010-11-22 10:19
谢谢你的启示，说得很对，练太极久了，呼吸和动作会自然地配合起来。

作者: yaojiaxiu50 时间: 2010-12-7 20:41
不错的，练太极呼吸很重要，我会努力达到这个境界的。

作者: 爱拳 时间: 2010-12-10 12:52
说的真是好极了!可是我还是不明白如何呼吸,我试过一下子就觉的头晕脑胀的!只好自然呼吸!能不能说的再详细一点?

作者: yaojiaxiu50 时间: 2010-12-11 13:44
无极朋友说得好，我收藏了，学习了。

作者: 子函 时间: 2010-12-11 21:30
这个问题是一直困扰我的，还是自然为好吧。

作者: meinvshe 时间: 2010-12-12 20:19
我觉得自然呼吸更好，因为每个人都有自己不同的呼吸频率，叫做个体差异，不可千篇一律，而古人从来没有音乐听，也出了不少优秀的太极前辈

作者: fong33 时间: 2010-12-16 08:01
谢谢无极而生朋友的精华道理.

作者: xuehaigao 时间: 2010-12-17 21:03
试一下"无极而生"的方法

作者: 温太极 时间: 2010-12-21 20:28
说得有理，受益匪浅。

作者: 秋枫ABC 时间: 2010-12-30 16:21
动作外展为呼，里和为吸。试着用上它对身体健康很有帮助。这个说法非常正确，瑜珈功就是动作配合呼吸。

作者: xian.zhang 时间: 2011-1-12 16:34
对我们初学者来说还是自然呼吸容易些，有时我也试着配合动作呼吸，但是坚持不到一套拳的结束，还得多努力啊！

作者: 太极无名 时间: 2011-1-15 21:41
博大，实用，收藏！！！

作者: binchenglz 时间: 2011-2-13 15:07
呵呵，感觉24式呼吸和动作比较默契

作者: yujiyiyi 时间: 2011-3-4 00:59
恩恩，让妈妈学习一下，真是有用的东东

作者: 劲松 时间: 2011-3-5 14:06
看了此文，我知道了打拳时应怎样呼吸，非常感谢

作者: 一枝荷花 时间: 2011-3-18 10:40
我的腿没劲，是不是呼吸没练好？

作者: 文武斌 时间: 2011-3-20 20:00
谢谢无极朋友的分享，我收藏了，学习了，我会向这个方向努力地。

作者: 太极无名 时间: 2011-4-22 21:45
练形知理登堂入室。学习了！

作者: yshuzs 时间: 2011-4-23 12:04
我现在还是自然呼吸阶段,正想配合呼吸.谢谢楼主.

作者: jxyfylsh 时间: 2012-12-12 18:03
谢谢无极而生朋友的指教。我平时练习是自然呼吸，打起拳来没劲，有点花拳绣腿似的。以后试着用拳式呼吸练练。看哪种方法练得好。

作者: 平淡88 时间: 2013-4-18 07:24
我练拳时用的是自然呼吸，我用拳式呼吸有时憋气，我要努力加油。

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