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标题: 初学太极拳应注意的事项 [打印本页]

作者: 京剧爱好    时间: 2010-10-19 21:17
标题: 初学太极拳应注意的事项
太极拳是我国传统体育项目之一。传播最广,练者多。其特有的优点深得广大群众喜爱,其支分流派也各有传人。目前,我国太极拳的主要流派有:陈、杨、吴、武、孙氏等,各有其长。近年来,国家提倡国术,尤对太极拳更加发扬,使之成为我国盛行的一种拳术,对于人民的健康事业作出了一定贡献,在公园、广场晨练太极拳的人随处可见,太极拳是一种内外兼修的拳术,它把修心养性、促进身体健康、提高防身技巧三者结合在一起,所以习练太极拳会有意想不到的妙处。

一、练拳时应遵循一定的规矩:

1、要集中精力,就是精神内受,不可心猿意马、左顾右盼,呼吸自然,舌顶上鄂,口要虚合。

2、要求精神与肢体放松要轻柔,就是要用自然之力,不是用拙力而是要用活力。

3、要按照基础动作,循序渐进,按部就班的练习,要有毅力、有恒心、不可一爆十寒,要坚持天天练习。

      4、不能贪多求快,一式不对不学下式。务求姿势正确。

5、不能好高鹜远。


      二、对各部位的要求:

1、头:练拳时,对头部的要求是很严格的,头要上顶,但不可用力,下颌自然回收,头也自然正直,精神贯注,即虚领顶劲,不可自由晃动,东歪西斜,头劲动作应随顺身体转动方向的变换及上下要协调一致。

2、胸:要含胸拔背,在练拳时不要挺胸,但也不可着意内缩,应顺其自然,要有含的意思,但应注意不可作出驼背的体形。胸不可挺、挺胸气往上涌,含胸气可下沉至丹田,可免上重下轻,足底无根重心不稳的弊病。

3、肩:两肩要松开下沉、这样才能使两肩向外伸展,切忌耸肩,以免气向上涌,同时两肘也向下坠,这样两臂自然弯曲,腕部要活,五指自然张开,虎口撑圆,手心内含,坠肘时,两臂不可夹住两肋,也不要张开离肋部太远,

4、腰:腰为主宰,“刻刻留意在腰际”。因为人体的行止坐卧和正确姿势,腰要起主要作用。腰要直便能防止身体晃动或前俯后仰,腰为车轴,腰不直便有臀部突出的现象,所以拳经中有命意源头在腰际。腰力运用得当,可以使用周身力量集中于一点,像肘、肩、胯、膝、脚等关节的劲,都要以腰中发。

5、腿:在练习太极拳的过程中,腿的动作是非常重要的,两腿要弯曲,进退的移动、虚实的转换、发劲的根源等,主要在腿部,正如《拳论》上说的:根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。因此腿部动作的正确与否,关系着全身的稳定,以及转动的轻灵都在于两腿运动的得当。

练拳时,眼光应随着主要的动作转动。定式时,目光应视前方,但忌呆视。同时,要由松入柔。要化刚为柔,积柔成刚,刚复归柔,终至刚柔相济的最高境界。放松是消除拙力,不是目的,而是手段,刚柔相济才是目的。 做到姿势圆满、动作轻缓,灵活、气敛神专、匀稳、不丢不散、不僵不滞。




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