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标题: 初学太极拳应注意的事项 [打印本页]

作者: 京剧爱好 时间: 2010-10-19 21:17
标题: 初学太极拳应注意的事项
太极拳是我国传统体育项目之一。传播最广，练者多。其特有的优点深得广大群众喜爱，其支分流派也各有传人。目前，我国太极拳的主要流派有：陈、杨、吴、武、孙氏等，各有其长。近年来，国家提倡国术，尤对太极拳更加发扬，使之成为我国盛行的一种拳术，对于人民的健康事业作出了一定贡献，在公园、广场晨练太极拳的人随处可见，太极拳是一种内外兼修的拳术，它把修心养性、促进身体健康、提高防身技巧三者结合在一起，所以习练太极拳会有意想不到的妙处。

一、练拳时应遵循一定的规矩：

1、要集中精力，就是精神内受，不可心猿意马、左顾右盼，呼吸自然，舌顶上鄂，口要虚合。

2、要求精神与肢体放松要轻柔，就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

3、要按照基础动作，循序渐进，按部就班的练习，要有毅力、有恒心、不可一爆十寒，要坚持天天练习。

4、不能贪多求快，一式不对不学下式。务求姿势正确。

5、不能好高鹜远。

二、对各部位的要求：

1、头：练拳时，对头部的要求是很严格的，头要上顶，但不可用力，下颌自然回收，头也自然正直，精神贯注，即虚领顶劲，不可自由晃动，东歪西斜，头劲动作应随顺身体转动方向的变换及上下要协调一致。

2、胸：要含胸拔背，在练拳时不要挺胸，但也不可着意内缩，应顺其自然，要有含的意思，但应注意不可作出驼背的体形。胸不可挺、挺胸气往上涌，含胸气可下沉至丹田，可免上重下轻，足底无根重心不稳的弊病。

3、肩：两肩要松开下沉、这样才能使两肩向外伸展，切忌耸肩，以免气向上涌，同时两肘也向下坠，这样两臂自然弯曲，腕部要活，五指自然张开，虎口撑圆，手心内含，坠肘时，两臂不可夹住两肋，也不要张开离肋部太远，

4、腰：腰为主宰，“刻刻留意在腰际”。因为人体的行止坐卧和正确姿势，腰要起主要作用。腰要直便能防止身体晃动或前俯后仰，腰为车轴，腰不直便有臀部突出的现象，所以拳经中有命意源头在腰际。腰力运用得当，可以使用周身力量集中于一点，像肘、肩、胯、膝、脚等关节的劲，都要以腰中发。

5、腿：在练习太极拳的过程中，腿的动作是非常重要的，两腿要弯曲，进退的移动、虚实的转换、发劲的根源等，主要在腿部，正如《拳论》上说的：根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。因此腿部动作的正确与否，关系着全身的稳定，以及转动的轻灵都在于两腿运动的得当。

练拳时，眼光应随着主要的动作转动。定式时，目光应视前方，但忌呆视。同时，要由松入柔。要化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，终至刚柔相济的最高境界。放松是消除拙力，不是目的，而是手段，刚柔相济才是目的。做到姿势圆满、动作轻缓，灵活、气敛神专、匀稳、不丢不散、不僵不滞。

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