纳速健身

标题: 太极拳的松沉劲怎样才能练出来？ [打印本页]

作者: 太极妞妞 时间: 2010-10-19 10:28
标题: 太极拳的松沉劲怎样才能练出来？
放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步达到通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。

   1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
   2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
   3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
   4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
   5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
   6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
   7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
   8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
   松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。
   大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。
   其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。

作者: lee_3323 时间: 2010-10-24 17:58
感谢版主！期待这种文章多时。
读了这文章已有些启悟，尤其最后那段。
每次练习整体弹簧劲时，总是不能把劲潇洒全发出，
该是肩不够松沉，尤其是右手。

作者: 太极妞妞 时间: 2010-10-24 20:20
首先感谢lee_3323 朋友的分享，大家互相交流，有切磋才能有进步啊。我认为；“松沉”是发力的前奏，也是影响发力效果的关键·······

作者: changhaiah 时间: 2010-10-25 14:04
这个对初学者的我太有帮助了。谢谢分享！

作者: kansf 时间: 2010-10-25 17:42
谢谢，“松沉”是发力的前奏，也是影响发力效果的关键。我想42式太极剑的崩剑老崩不好应该也是之前的捧剑到崩剑这个过程没放松好吧

作者: 太极妞妞 时间: 2010-10-25 20:31
回复 5# kansf

是啊，从提脚捧剑到弓步崩剑，捧剑与提膝·崩剑与弓步要协调一致，崩剑为发力动作，要转腰·沉胯·垂肘·抖腕，力达剑尖。发劲要松弹，整个动作要连贯。

作者: kansf 时间: 2010-10-26 20:36
要转腰·沉胯·垂肘·抖腕，记住了，明天好好试试，好好体会！

作者: lee_3323 时间: 2010-10-26 21:18
谢谢版主！“松沉”是发力的前奏，也是影响发力效果的关键。我会牢记，时时体会。

作者: 五味子 时间: 2010-10-27 21:45
好教材，学习了。慢慢体验。

作者: 汇溪成海 时间: 2010-10-28 09:22
太极拳的松沉劲怎样才能练出来，此文写的非常精彩，拜读了，受益非浅。

作者: wjxmasah 时间: 2010-11-17 18:46
我爱人刚学，由衷感谢热心楼主的讲解,太有帮助了。谢谢分享！我爱人刚学，由衷感谢热心楼主的讲解,太有帮助了。谢谢分享！

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)