纳速健身

标题: 太极拳猫步 [打印本页]

作者: 清风撩衣 时间: 2009-5-20 17:06
标题: 太极拳猫步
猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。
猫步的走法
1、全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。
2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。
3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。
体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。
4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
5、落步。右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。
6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。
7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。
对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
走猫步分三阶段：
1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。
具体操作：
迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。
心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。
多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。
你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。
3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在迈步收步时的作用。
尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。
4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。
走猫步常见问题：
1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。
2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。
4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。

作者: 高计怀 时间: 2009-6-18 16:04
很好.我非常支持,但会不会损伤膝关节

作者: 小文 时间: 2009-6-25 13:44
很有用，我要转给老爸看看，呵呵

作者: hasei49 时间: 2009-7-24 16:25
“练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。”是这样的吗？有点困惑。

作者: ghz 时间: 2009-7-24 18:22
很好，要学就学得正规点，动作标准事业。谢谢楼主！

作者: ghz 时间: 2009-7-24 18:24
对不起！上面打错了两个字，应该是“很好，要学就学得正规点，动作标准点。谢谢楼主！”

作者: 梅林 时间: 2009-9-17 04:08
感谢楼主让我这笨猫得到了理论基础啦！

作者: 王兰 时间: 2009-9-22 14:00
1# 清风撩衣

作者: 王兰 时间: 2009-9-22 14:00
入木三分

作者: 王兰 时间: 2009-9-22 14:05
总觉着腿功不行下试下不去看来是功夫没到家还要多练多用功才行

作者: 我想学打拳 时间: 2009-9-22 14:52
功夫是要天天练的。

作者: 好好学习 时间: 2009-10-14 11:24
受教了。

作者: lqxxqw 时间: 2009-10-19 16:10
走猫步我练了近一年。感觉很好。但要持之以恒。

作者: Xping123 时间: 2009-10-21 14:54
很有用，我要认真学。

作者: 高计怀 时间: 2009-10-21 20:53
非常好，太极拳初学者最容易忽视的问题就是膝关节的运用。放松不了就会损伤。谢谢！

作者: 天上来客 时间: 2009-10-27 15:14
说的很好！！！

作者: 魔傀 时间: 2009-11-4 16:59
很受用，谢谢

作者: shsypq 时间: 2009-11-8 15:41
偶正在学猫步呢,好.有用.

作者: xian.zhang57 时间: 2009-12-29 14:38
我是初学者,刚学了24式,下势和蹬脚都做不到位,请问各位高手:练猫步和压腿哪个对放松韧带更有效呢?谢谢!

作者: lee_3323 时间: 2010-1-5 22:32
感谢分享啊!!!!

作者: taijiweizhen 时间: 2010-1-13 08:17
说的好,我要细细体会,努力实践.谢谢楼主.

作者: lqxxqw 时间: 2010-2-4 10:24
楼主的文章述说的很祥细.猫步走好了,学拳时事半功倍.重要的基本功之一.不可忽视.

作者: lifan 时间: 2010-2-17 00:56
这样猫步也行呀。。。哈哈

作者: sunlmw 时间: 2010-3-4 21:06
真不好学啊！看来不下点功夫还真不行！

作者: 太极无名 时间: 2010-4-20 22:21
太极步，初学者必修。下盘不稳，一事无成。就象盖楼房，没有基础就没有上层建筑。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)