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标题: 3种瑜珈方法助你精神放松 [打印本页]

作者: taijigz 时间: 2010-10-13 22:01
标题: 3种瑜珈方法助你精神放松
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(1)训练法：称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
　　(2)诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……。”
　　(3)意境法：称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清澈的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了，我心静极了。

作者: 477372110 时间: 2010-10-17 18:03
自我意念想象

心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快；

作者: 默默花开 时间: 2010-10-23 13:28
好练吗我要想学好学吗？

作者: ado 时间: 2010-11-1 19:19
老坐办公室的人练习一下这样的姿势也蛮好的么～

作者: fong33 时间: 2010-12-23 13:16
我好想要学学噢!!! 对坐办公室的老人,好学好练吗？

作者: 477372110 时间: 2010-12-25 20:31
双盘腿就要练好长时间的

作者: hushifu 时间: 2011-1-4 15:28
看似简单，应该很不容易吧？

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