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标题: 3种瑜珈方法助你精神放松 [打印本页]

作者: taijigz    时间: 2010-10-13 22:01
标题: 3种瑜珈方法助你精神放松
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(1)训练法:称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是 通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降, 交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对 于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
  (2)诱眠法:称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放 松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了, 精神彻底放松解脱了……。”
  (3)意境法:称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白 的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏; 清澈的蓝天,头上团团白云飘过;我在这诗情画意中,心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了,我心静极了。
作者: 477372110    时间: 2010-10-17 18:03
自我意念想象心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快;
作者: 默默花开    时间: 2010-10-23 13:28
好练吗  我要想学好学吗?
作者: ado    时间: 2010-11-1 19:19
老坐办公室的人练习一下这样的姿势也蛮好的么~
作者: fong33    时间: 2010-12-23 13:16
我好想要学学噢!!! 对坐办公室的老人,好学好练吗?
作者: 477372110    时间: 2010-12-25 20:31
双盘腿就要练好长时间的
作者: hushifu    时间: 2011-1-4 15:28
看似简单,应该很不容易吧?




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