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在驴子上找到的资源，后来原帖不见了。发上来共享。
希望通过修习瑜伽，让我们的身体和心灵，变得健康、纯净！

目录
1.
瑜伽科学和文化
瑜伽的功法和益处
瑜伽功法简介
练习瑜伽需要的配备

2.
肩旋转功
脚踝功
蹲功
仰卧放鬆功
冥想作功 - 简易坐

3.
猫伸展功
山立功
展臂功
肩旋转功
冥想作功 - 雷电坐

4.
瑜伽练习前的注意事项
展臂功
单竖腿功
臂花环功
双竖腿功
瑜伽放鬆功
瑜伽作功 - 简易坐

5.
蹲功
手臂花环功
腹部呼吸功
颈功
呼吸自觉功

6.
肩旋转功
肩放鬆功
简易半骆驼功
叩首功
仰卧放鬆功
瑜伽作功 - 雷电坐

7.
颈功
肩肘功
简易鱼功第一式
拱背伸腿功
卧伸展功

8.
直角功
下躯摇摆功
猫伸展功
俯卧放鬆功
瑜伽作功 - 平常坐

9.
膝旋转弯屈功
肩放鬆功
简易双角功
半骆驼功
全骆驼功
婴儿功
卧神展功

10.
摩天功
为史努功
仰卧放松功
摇腿功
武士坐

11.
眼镜蛇功
手抱膝放松功
瑜伽休息术
蝴蝶功
简易坐

12.
增延三角功
眼镜蛇功
双腿背部伸展功
腹式呼吸功
完全瑜伽呼吸功
呼吸自觉功

13.
完善的预防医学体系-瑜珈
开罐头刀功
新月功
手抱膝放鬆功
增延三角功
简易单腿竖功
蝴蝶功
半莲花练习

14.
顶峰功
新月功
完全双角功
涅悌功

15.
(缺)

16.
蹬自行车功
摇摆功
猫伸展功
简易半蝗虫功
双腿背部伸展功
腹部按摩功
雷电坐
观察思想功

17.
展臂功
顶峰功
简易船功
完全瑜珈呼吸功
简易单腿竖功
颈功
交叉腿功
战士伸展功
瑜伽休息术

18.
树功
增强精力呼吸功
眼镜蛇功
初级犁功
桥功
战士伸展功
瑜伽休息术
简易坐
自觉功(第一部分)

19.
简易半蝗虫功
桥功
双腿背部伸展功
手指强壮功
扭臂功
幻椅功
交叉腿功
瑜珈眼功
思想见证功
自觉功(第二部分)

20.
磨豆功
初级犁功
蹬腿交换伸展功
全骆驼功
顶峰功
完全瑜珈呼吸功
蹲功
狮子功
山功

21.
增强精力呼吸功
战士伸展功
简易船功
束脚功
弯腰三角功
下半身和头部摇摆功
喉咙按摩功
呼吸自觉功

22.
手臂强壮功
幻椅功
狮子功
脚趾手掌地上平衡功第一式
动态双腿背部伸展功
眼镜蛇功
束角功
卧伸展功
半莲花练习
半莲花坐

23.
站立胸腹伸展功
单腿交换伸展功
半箭功
战士功第一式
狗伸展功
犁功
新月功
瑜珈作功 - 战士坐

24.
手抱膝功
弯腰三角功
半莲花站立平衡功
全骆驼功(变体第一式)
简化扭脊樑功
向前弯身功
束角功
半箭功

25.
举臂拱背功
肩肘功
肩旋转功
直角功
脚趾手掌地上平衡功(第一式)
简易鱼功(第二式)
强腹坐起功
肩放松功
双树腿功
喉部按摩功
肺部扩展功

26.
腰转动功
举臂拱背功
狗伸展功
虎功
单竖腿功
犁功
桥功(第一式)
简易半蝗虫功第一式
仰卧放松姿势
简易半莲花坐

27.
束角功
蹬自行车功
半莲花练习
简易鱼功(第三式)
高级双腿背部伸展功
桥功(第二式)
仰卧放松姿势
扭臂功
绕腿功
战士功第一式
站立放松功

28.
蹲功
手指强壮功
手腕弯屈功
腿旋转功
摇腿功
扭臂功
绕腿功
鸟王式
增延三角功
眼睛蛇功
虎功
半英雄卧功
简易半莲花坐
瑜珈语音冥想

29.
虎功
全骆驼功
叩首功
三角伸展功
铲斗功
鸟王式
桥功(第一式)
简易轮功
仰卧放松姿势
瑜伽休息术

30.
腿旋转功
简化扭脊功
双树腿功
倒箭功
简易鱼功(第二式)
鸟王功
侧抬腿功
侧卧伸展功
仰卧放松姿势

31.
直角功
简易拱背功
顶峰功
半莲花站立平衡功
风吹树功
侧抬腿功
半骆驼功
简易犁功
倒箭功
仰卧放松姿势
清理经络调息练习
瑜伽语音冥想

32.
猫伸展功
战士功第二式
风吹数功
半箭功
半弓第二式
婴儿姿势
扭身触趾功
简易鱼功(第一式)
拱背伸腿功
举臂拱背功
膝旋转弯屈功
至善坐
瑜伽语音冥想

33.
臀平衡功
下半身和头部摇摆功
腰转动功
幻椅功
虎功
腹部按摩功
初步双腿背部伸展功
山功
瑜伽语音冥想

34.
前身倾斜伸展功
蛇击功
手抱膝放松功
船功
铲斗功
风吹树功
扭身触趾功
全箭功
三角伸展功
简易双角功
摇腿功
束角功
至善坐
瑜伽语音冥想

35.
犁功
倒箭功
简易鱼功(第二式)
拱背伸腿功
桥功第三式
前身倾斜伸展功
仰卧放松姿势
涅悌功
腹式呼吸功
双角功
腹式呼吸功
瑜伽语音冥想

36.
手臂功
开罐头刀功
仰卧放松功
猫扭腰功
侧抬腿功
倒箭功
倒箭式蹬自行车功
瑜伽休息术
瑜伽语音冥想

37.
平常坐
手指强壮功
手腕功
肩肘功
猫伸展功
猫扭腰功
前身倾斜伸展功
桥功第三式
鸟王功
补充精力呼吸功
瑜伽语音冥想

38.
船功
简易轮功
交换腿伸展功
简易半蝗虫功第一式
叩首功
头倒立功
蛙式
身体向上伸展功
初级英雄坐(一)
瑜伽语音冥想

39.
顶峰功
初步头倒立功
蛙式
身体向上伸展功
蛇击功
犁功
倒箭功
摇摆犁功
仰卧放松功
半莲花坐
手指契合法
瑜伽语音冥想

40.
战士功第二式
犁功
摇摆犁功
磨豆功
船功
狗伸展功
手抱膝放松功
交叉腿功
手臂向上伸展功
瑜伽语音冥想

更新：张慧兰与柏忠言合著《瑜伽-气功与冥想》及元桢惠《瑜伽美人》

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