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标题: 步型 [打印本页]

作者: liseri 时间: 2010-9-13 20:26
标题: 步型
本帖最后由 ghz 于 2010-9-13 20:54 编辑

步型
1．弓步：
两脚前后错步站立，前腿屈膝，大腿水平，膝部与脚面垂直，后脚挺直，全脚掌着地，脚尖朝向斜前45度。右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。持久练习，可作弓步桩训练。
学练要点：挺胸，塌腰，沉髋，前、后脚成一直线。
2．马步：
两脚左右开立，约为本人脚长的3倍，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。持久练习，可作马步桩训练。
学练要点：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。
3．仆步：
右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步。右腿平伸成右仆步。
学练要点：挺胸，塌腰，沉髋。
4．虚步：
两脚前后错步站立，后腿屈蹲，大腿水平，前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。持久练习，可作虚步桩训练。
学练要点：挺胸，塌腰，虚实分明。．
5．歇步：
两腿交叉屈膝全蹲；左脚全脚着地，脚尖外展；右脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟，成左歇步。右脚在前为右歇步。

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