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标题: 练拳膝盖疼痛与如何保养膝盖问题的讨论 [打印本页]

作者: 1234 时间: 2010-9-8 19:26
标题: 练拳膝盖疼痛与如何保养膝盖问题的讨论
本帖最后由 1234 于 2010-9-8 19:32 编辑

关于膝盖养护若干问题的探讨很多朋友与我讨论在练拳及生活中如何保护膝盖，避免不必要的伤害的问题
。我觉得这个问题很重要，很有现实意义。根据我的了解与一些资料，简单谈点看法，供大家参考：

一、脏腑根本论：
从中医的观点来看，肢体与内脏往往有密切联系。膝盖就与肾脏相通。有兴趣的朋友可以用手摸一摸
，膝盖与后腰一般都是冰凉如水。肾脏从五行中来看，就是属水的，水主收藏。肾脏也在人体中有收藏先
天精气的作用。人年纪增长，慢慢衰老，先天精气耗散，便步履蹒跚，尤其膝盖僵硬，转动伸屈十分困难
。而很多武术家，通过锻炼得当，脏腑充实，下盘灵活，曲折自如，虽年寿已高，仍然步履轻便，身轻如
燕。又如些练泰拳的，为了加强打击力度，用膝盖顶撞大树。虽然力量上身快，打击力度大，但因为消耗
了先天元气，四五十岁就早衰早死的大有人在。故练拳以强内脏为宗旨，脏腑固，而肢节强，为最紧要的
法门。

  二，错误概略：
有很多朋友，因为练功方法不当，导致膝盖伤损，留下固疾，十分可惜。下面例举若干错误方式，希
望引起大家注意。
错误一：热身运动不够。练拳前，尤其是在冬天，前要通过基本功的练习，提升身体温度，活开全身
关节，增加韧带的延展性，避免不必要的运动伤害。针对下肢的练习，有压腿，搬腿，溜腿等，最好系列
化训练。基本功训练不要马虎，保证质量与训练量。
  错误二：没有掌握正确的步型。  在做弓步等动作时,膝盖不能过于前倾,不能超过脚尖。前弓腿的膝盖
不要前超、后败、左撇、右拐，最好小腿与地面成垂直。弓步与坐步时，后脚夹扣。如后脚夹扣，膝关节
别着劲，不能舒展这样造成全身的重量别在膝关节的两侧韧带上，当然容易磨损。
  错误三：错误的训练方式：有研究者认为，膝关节特殊的生理结构决定了它的基本运动是曲和伸。训练
膝盖时采用旋转的方式容易导致磨损。针对膝盖的训练宜采用曲折--伸展方式。
  错误四：错误的转换方式。屈膝练拳时，重心转换的当口，膝盖是硬转，没有走圆，没有柔化。这样膝
盖始终在超限度的情况下扭来扭去,就会劳损。
  错误五：腿跟砸地。有些练武之人，为了追求发劲的刚猛，落脚之时腿跟砸地。这样虽然能收力猛劲刚
之效，但往往年老后膝盖剧痛，不良于行。前辈教训希望大家一定注意。
  错误六：用膝盖顶撞硬物。这样的练法，是用伤害身体的办法，来提高攻击强度。伤身破本，遗祸将来
，不足取。
  错误七：运动量过大，超过人体自身的负荷限度。训练量要适度，过大的运动量会使膝盖内部的滑囊液
分泌来不及供应，造成磨损甚至发炎肿胀。运动量要适度。
  错误八：膝盖承重过大。初学者或者平时缺乏锻炼，急于求成架子下得过低。这时腿部力量特别是大腿
力量不足，过低的弯曲程度，加重了膝盖的负担。
  错误九：错误的意念。练拳时过于注重腿膝部的动作, 意念太重,反而使膝盖发僵，无形中增加了负担
。
  错误十：膝盖与脚的扭曲角度过大。在膝关节有一定弯曲时，小腿可做小幅度内旋和外旋，但角度不可
过大。过于内扣膝或者外撇膝，极易引起膝关节损伤造成膝盖疼痛。
  错误十一：用膝不用胯。胯根筋没有拉开，所有转动的力量，都靠膝关节承受，负荷太大。
  错误十二：盘腿打坐后立即下地走动。盘腿打坐完毕要伸展开双腿，疏通经络，流通血脉片刻再下地走
动。

错误的锻炼方法之外，还有错误的生活方式，也会造成膝盖的伤病，简列如下：
1、体育运动后不宜，用冷水沐浴，关节一旦受寒，往往形成固疾。
2、天气暑热，不能直接睡于地下，更不能贪凉睡在草地之中。
3、如果有膝盖本来有陈旧伤的更要注意，不可沾染寒湿，饮食之中也要忌生冷和牛羊肉等燥发之物。
4、过多食用嘌呤食物，引发痛风。

三、内家拳术中膝盖要点略述：
1，内功经云：“按肩以练步，逼臀以坚膝”。所以要想膝盖坚韧，必先活于胯根。每动都从根节起，中
节随。不可膝盖自作主张，否则身法散乱，膝盖受力不能传导。
2、走八卦步时，需要提着一点命门真火。时时由内而外，内养外练同时进行；既免拙力努气之弊，又得
水火相济之妙。
3、步步不离鸡腿。拳经云：“打遍天下老鸡形”。严格按照鸡腿的要求去练习，则有处处有虚实转化之
妙，免双重之病，收坚膝强腿之功。

四、跌打损伤：
因为膝关节是捕击中的重要打击部位之一，在激烈地对抗中，可能出现膝锉伤；也可能在生活中出现意外
情况，造成膝关节机械性损伤。
一旦出现运动伤害，应当立即冰敷，消肿止痛，然后及时用药。
现将伤科要理摘抄附下：
“脚膝盖骨，乃吊生者，或打破脱出，极难治。要用特做成一箍，箍住盖骨，将长带缚定，外用护膝，愈
日去箍。若骨折叉出处，两头必锋锐，治用八宝丹，麻药定后，锉之去尖，头按入用药敷贴，外以包扎，
再服汤药，使筋骨脉络相生，其骨自然固矣。”
“服伤药，忌冷物及牛羊肉”。
五、平时保养：平时膝盖不宜受凉。平时端然稳坐，可用手心贴在膝盖上，如同乐山大佛的坐姿。因为手
心属火，以火温水可以收水火相济之功。
  综上所述：膝盖之重要，不止是一个关节的问题。人生是个整体，牵一发而动全身，所以养身健体，没
有小事。
  由于本人学识不够，以上观点非常浅陋，水平不高，如有不当之处敬请各位通家批改。小文仅供参考，
希望能起到抛砖引玉的作用。

作者: LZ1953 时间: 2010-9-15 09:30
我是初学者您这篇文章对我太有用了特此感谢

作者: 中华协会 时间: 2010-9-15 11:23
已把文章收起来，谢谢你。

作者: chy_56 时间: 2010-9-22 12:33
真的很不错, 初学者收下学习.

作者: oatoner 时间: 2011-7-6 16:11
我是初學者, 練後經常有膝蓋疼痛的感覺, 閱讀了你的文章, 令我了解問題在那裡, 謝謝!

作者: sxbing55 时间: 2011-11-18 17:51
很受益，收藏了，谢谢|错误十一：（用膝不用胯。胯根筋没有拉开，所有转动的力量，都靠膝关节承受，负荷太大。虽打了几年太极，但错误十一的道理还是刚刚悟出一点，能修正这一点对保护膝关节非常有用。

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