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标题: 柔力球太极套路健身特点（转贴） [打印本页]

作者: ybfybf 时间: 2010-8-17 19:53
标题: 柔力球太极套路健身特点（转贴）
柔力球太极套路是通过意念的运用、呼吸的调整、肢体的段练、器械的运用健身的。简言之就是调神、调息、调身、运器四者的结合，与太极拳是同源同理，柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。来提高我们的身体机能和心理健康。
（一）意念的运用
　　1．意念的运用
　　所谓“意念”是指思想的活动。古人说: “修身养性，全凭心意用功。”意思是说，练功必须在意守上下功夫，这是通过意守，可净化大脑，可对皮下植物神经中枢和心血管、呼吸、消化、生殖、泌尿等系统起到调节作用，从而提高机体的抗病能力。站桩时我们常意守丹田。
　　2．意识引导动作
　　所谓“意识”是指人脑对客观物质世界的反映。是感觉、思维等各种心理过程的总合。所谓练拳的意识就是在练拳时未动之前，端正姿势，呼吸自然，意存丹田，摒除杂念，耳如不闻，视而不见，处于一种无思无虑状态。自觉全身调整好，已心平气和，然后起势，起势开始后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中的开合虚实、动静刚柔务求上下相随，内外合一，“以意行气，以气运身”，意到劲到，动作完整合一。这就是《十三势行功心解》中“以意领先，先在心后在身。”的道理。也就是说意识引导、指导动作的意思。所以，练拳的意识就是把动作的方法提前在大脑想象，然后通过大脑的感觉思维恰如其分地反应到肢体上。例如，单手做按势时，就假想前方有对手，此时虽然手掌并无气可发，但可以假想气由丹田贴于脊背，然后由背而臂，再到腕，到掌透出去，发到对方身上，练拳时的用意，就像做气功时的“入静”一样，全部精神都要用到动作上去，引导这动作，做到“意动形随”。手心前按时，先要有向前按的想象，动作在跟着做出去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意不中断，动作也不中断，这就是《十三势行功歌诀》所谈的“势势寸心，揆用意”。武禹襄所说“刻刻留意，方有所得”。这种练法会使练习者本人感觉意趣环生，其味无穷，在旁观者看来，动作也显得柔和优美，好像行云流水一样活波而自然。

（二）呼吸的调整
　　练习柔力球太极套路强调动作与细、匀、深、长的腹式呼吸紧密配合。其配合原则是:起吸落呼、开吸合呼、退吸进呼、收手为吸，出手为呼、先吸后呼，鼻吸鼻呼，吸气时舌抵上腭，呼气时舌抵下腭。
　　采用细长均匀的腹式呼吸至少有以下几点好处。
　　1．细长均匀的腹式呼吸，可使膈肌收缩和放松的范围增大，有助于对肝、脾、胃、肠的按摩，促进消化液的分泌，提高消化系统的功能，消除肝脏淤血，促进血液循环，增强脏器间韧带和脏器平滑肌力量等。
　　2．在细长均匀的腹式呼吸中，由于横膈膜上下移动的幅度较大，故可使横膈肌得到锻炼，力量增强，呼吸变得深而慢，出现节省化现象。这样，肺脏在每次呼吸之后就能有较长时间的休息，即有助于更多地吸入新鲜空气，又使肺脏和呼吸肌不宜疲劳，提高呼吸机能。
　　3．细长均匀的腹式呼吸是用力最省、功效最高的呼吸方式。运动生理学告诉我们，呼吸系统从技能上分为两大类：一是由鼻、气管、支气管、细支气管等组成的管道系统，它们没有和体内气体进行交换，的能力，只是一套供气体通过的管道系统。因此，被称为呼吸无效腔。二是肺，肺是由许多极小的肺泡所组成，是真正进行气体交换的场所。管道系统虽然没有和体内气体进行交换的能力，但每次呼吸，空气又必须先充满这些地方之后，才能到达肺泡进行气体交换。因此应该把吸入的空气量减去管道（呼吸道）所占的容积，才是具有实际价值的呼吸量。不难看出，在同一时间内，细长均匀的腹式呼吸比表浅的呼吸到达肺泡的空气量要多的多。

（三）肢体的锻炼
　　1．虚实转换以频为主旋转缠绕
　　虚与实亦称阴和阳，它是太极拳重要理论，也是柔力球太极套路运动的法则，所谓“实”意为运动部位或主要用力部位，或意欲向外用力之部位的状态或感觉，“虚”则是从属运动部位的状态和感觉，拳谚曰:“虚中有实，实中有虚。”
柔力球太极套路的虚与实转换频率很高，并带有旋转和缠绕，旋转和缠绕，前者可以提高人体的平衡能力，后者缠绕运动可以畅经活血。拳谚曰：“缠绕运动，劲贯四梢。”亦说明“缠绕运动”使气血流转畅通于四梢。按中医观点，这些“得气”之感觉为体内行气的现象。是畅通经络的反应。
　　2．开合循环以环为主物极必反
　　开与合。“开”与“和”贯彻在柔力球太极套路的每一个动作之中，当运劲时，由腰脊主宰，运用螺旋形的弧形运动向着四梢去的叫“开”，从四梢回归丹田的叫做“合”。开与合以环为主，开极则合，合极则分，物极必反，运动规律：“动之则分，静之则合，”“开合”动作常与细长均匀的复式呼吸相结合，这就使呼吸肌的到很好的锻炼，长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。
另外，由于腹式呼吸，使横膈肌运动的范围增大，使胸腔的体积增大腔内的负压和腹压也增大，在下部的静脉血更快的回流心脏，从而加快血液循环，促进了新陈代谢。
　　3．动静结合以动为主稳健轻灵
　　柔力球太极套路动静结合，以动求静是从表里发展，这正如拳理所说“静中触动动犹静”“视动犹静”“视静犹动”　“虽动犹静” 等是一致，其动与静之辨证关系是十分明显的。柔力球太极套路以腰为主宰，运用离心力和向心力配合螺旋运动，达到“动之则分，静之则合”，“动静缓急，运转随身”是与道功静中求静有理想外发展有显著区别的，故道功只能养生，柔力球太极套路除养生外，还能娱乐。
柔力球太极套路以动为主，主养生。步法要求即稳健又轻灵，对运动系统尤其对膝关节，双脚的骨骼、肌肉、韧带是很好的锻炼。
　　4．刚柔相济以柔为主运动抽丝
　　刚柔相济、以柔为主是柔力球太极套路肢体段练的主要特征之一，柔力球太极套路动作，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝绵绵不断，这种缓慢的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。

（四）器材的运用
　　我们所用器材是通过我们的手指的身体和大臂的带动以及手指的捻动来往成动作的。简言之其力在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，达于球拍。对指端的三阴三阳经络达到一定的刺激，对内脏器官有好处。

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