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标题: 养生八段锦的基本练习 [打印本页]

作者: alta88 时间: 2010-8-14 06:05
标题: 养生八段锦的基本练习
养生八段锦
预备：两手掌侧举，手心向后，再两手翻过合于腹前，指间相对，距10公分，拇指平放。膝关节不超过脚尖。
(一)“两手托天理三焦”法  一上一下各六次
　　  直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，头向上看掌，再正视。再将两臂放下复原。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
(二)“左右开弓似射雕”法  一左一右各三次
　　  直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
(三)“调理脾胃须单举”法  一左一右各三次
　　  直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌经面前上举，五指并紧，掌心向上撑，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
(四)“五劳七伤向后瞧”法  一左一右各三次
　　  直立，两足分开，与肩同宽。两手放腿旁，掌心向后，再翻掌手心向后，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
(五)摇头摆尾去心火  一左一右各三次
　　  两足分开，向右开立，相距约三个足底的长度，翻掌上举，指尖向对。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。屈膝半蹲成骑马势。向上，向右，看右脚，转向左看左脚，头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。转头。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
　　(六)“两手攀足固肾腰”法  一上一下各六次
　　  直立，并足，两掌指尖向前，伸出向上，举起，掌心各前。在胸前下按，指尖向对。两掌上旋，顺腋下后插。有力抚后，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，以臂带身，上起。同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
　　(七)“攒拳怒目增气力”法  一左一右各三次
　　  重心右移，向左开步。两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳眼向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
　　(八)“背后七颠百病消”法  一上一下各七次
　　  直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
收势：两手举起，向两侧摆起，手心向后，再捧至腹前，女右手心在内两掌相迭。劳宫向对。
　　【自我保健应用】
　　  “两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
　　  “调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。
　　  “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
　　  “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
　　  “攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。
　　  “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。

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