纳速健身

标题: 不同体质的人怎样选练太极拳？ [打印本页]

作者: mingrong1 时间: 2010-8-13 15:35
标题: 不同体质的人怎样选练太极拳？
太极去的健身养生价值已被人们广泛地承认和接受。那么，不同体质的人如何选练太极拳呢，这可是一个应以科学的态度来对待的问题。老弱者和健壮者的健身要求会不同，男女老少各自体质均有差异，选择适合自己练习的太极拳，往往能起到事半功倍的效果。
有关研究报告指出：陈式太极拳演练时，每分钟最大心率达到l90次以上，平均心率为150次左右；杨式太极拳每分钟最大心率为160次左右，平均心率约是l30次；武式太极拳每分钟心率约是130次，平均心率是ll5次左右。根据生理学知识，很明显陈式太极拳已经达到大运动量强度，而杨式和武式太极拳的运动量分别与中运动强度和小运动强度相吻合。由此可见，年轻体壮者选陈式太极拳较好，中年人和体弱者应选杨式和武式太极拳为宜。当然这只是从运动强度来分析，实际情况可能还要复杂得多。同样一套太极拳，如果在演练的时间长短、身体姿势的高低、动作的节奏等方面发生一些变化的话，那就不能以拳种和拳套来定运动强度了。
有的太极拳练习者对某一流派太极拳特别偏好，如年轻体壮者喜好运动量适中的吴式太微拳，而某些年老体弱者偏爱运动量较大的陈式太极拳等等。其实也小妨碍自己体质强弱和选拳种运动强度大小之间的关系。举例说，杨式太极拳共有80多个动作，全套要练20分钟左右。它分为三段，第一段动作较简单，约3分钟可以完成；第二段和第三段动作较多而复杂，每段约需8～9分钟时间。如果练习时拳架较低，而且完成全套太极拳，那运动强度不会小。如果只练习一段，而且拳架较高，那体弱者也完全可接受。
虽说太极拳的运动量不会太大，但如果认真将陈式一和二路一气呵成，那也不是一般年轻体壮者所能承受的。只有通过系统训练，具有相当技术水准和相当体能者才可完成。
总之，不同的人在参照运动强度的前提下，身体力行地选择自己喜爱的太极拳内容进行练习，循序渐进，平稳过渡，适应运动量的大小，达到健身和养身的目的。以科学的态度来对待的问题。老弱者和健壮者的健身要求会不同，男女老少各自休质均有差异，选择合适自己练习的太极拳，往往能起到事半功倍的效果。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)